10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов.

повысить мужскую фертильность

10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов.

Бесплодие затрагивает примерно одну из каждых шести пар, и исследователи оценивают, что примерно один из каждых трех случаев связан с проблемами фертильности только у мужчины-партнера.

Бесплодие не всегда поддается лечению, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие. Фертильность иногда можно улучшить с помощью здорового питания, пищевых добавок и других стратегий образа жизни.

В этой статье перечислены некоторые из основных факторов образа жизни, продуктов питания, питательных веществ и добавок, которые были связаны с улучшением фертильности у мужчин.

Что такое мужское бесплодие?

Фертильность относится к способности людей размножаться без медицинской помощи.

Мужское бесплодие – это, когда у мужчины мало шансов сделать свою партнершу беременной. Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.

Иногда бесплодие связано с сексуальной функцией, а в других случаях оно может быть связано с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого из них:

  • Либидо. Иначе называемое половым влечением, либидо описывает желание человека заниматься сексом. Продукты или добавки, которые повышают либидо, называются афродизиаками.
  • Эректильная дисфункция. Также известная как импотенция, эректильная дисфункция – это когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
  • Количество сперматозоидов. Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в определенном количестве спермы.
  • Подвижность сперматозоидов. Важнейшей функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент движущихся сперматозоидов в образце спермы.
  • Уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может иметь несколько причин и может зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физической подготовки, болезней и пищевых «загрязнений».

Кроме того, важен здоровый образ жизни и правильное питание. Некоторые продукты питания и питательные вещества ассоциируются с большей плодовитостью, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

Принимать добавки D-аспарагиновой кислоты.

D-аспарагиновая кислота (DAA) – это форма аспарагиновой кислоты, тип аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки. Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и гораздо более распространена, чем DAA.

D-аспарагиновая кислота (DAA) главным образом присутствует в некоторых железах, таких как яички, а также в сперматозоидах. Исследователи полагают, что D-аспарагиновая кислота (DAA) участвует в мужской фертильности. Уровень DAA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных.

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки DAA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование бесплодных мужчин показало, что прием 2,7 грамма D-аспарагиновой кислоты (DAA) в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 30-60%, а количество сперматозоидов и их подвижность-на 60-100%.

Другое исследование здоровых мужчин показало, что прием 3 граммов добавок DAA ежедневно в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42%.

Современные данные свидетельствуют о том, что добавки D-аспарагиновой кислоты (DAA) могут улучшить фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то время как они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона.

Регулярные занятия спортом.

Помимо того, что это полезно для вашего общего здоровья, регулярные физические упражнения могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность. Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем неактивные мужчины.

Однако вам следует избегать слишком больших физических нагрузок, так как они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона. Получение правильного количества цинка может свести этот риск к минимуму.

Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить свою фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.

Достаточное количество витамина С.

Вы, вероятно, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему. Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс – это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме.

Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма перегружена из-за болезней, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды.

АФК постоянно вырабатываются в организме, но их уровень постоянно контролируется у здоровых людей. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, увеличивая риск развития хронических заболеваний.

Есть также некоторые доказательства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокие уровни АФК могут привести к бесплодию у мужчин.

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также доказательства того, что добавки с витамином С могут улучшить качество спермы.

Исследование бесплодных мужчин показало, что прием 1000 мг витамина С дважды в день в течение 2 месяцев увеличивает подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%.

Другое исследование показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить сперматозоиды от повреждения ДНК.

Добавки с витамином С также значительно улучшают количество и подвижность сперматозоидов, уменьшая при этом количество деформированных сперматозоидов.

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с оксидативным стрессом.

Расслабьтесь и сведите стресс к минимуму.

Стресс может снизить вашу сексуальную удовлетворенность и ухудшить вашу фертильность.Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные последствия стресса.

Длительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное воздействие на тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона, как правило, снижается.

В то время как тяжелая, необъяснимая тревога обычно лечится лекарствами, более мягкие формы стресса могут быть уменьшены с помощью релаксационных методов. Управление стрессом может быть таким же простым, как прогулка на природе, медитация, физические упражнения или общение с друзьями.

Достаточное количество витамина D.

Витамин D может быть важен для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона.

Исследование 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти выводы. Прием 3000 мг витамина D3 каждый день в течение 1 года увеличивал их уровень тестостерона примерно на 25%.

Попробуйте трибулус.

Tribulus terrestris является лекарственной травой, часто используемой для повышения мужской фертильности. Одно исследование мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 г корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшает эректильную функцию и либидо.

Принимайте добавки из пажитника.

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) – популярное кулинарное и лекарственное растение.

Исследование 30 мужчин, которые тренировались четыре раза в неделю, проанализировало эффекты ежедневного приема 500 мг экстракта пажитника. Мужчины испытали значительно повышенный уровень тестостерона, силу и потерю жира, по сравнению с плацебо.

Другое исследование 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшил либидо, сексуальную активность и силу.

Эти результаты были подтверждены другим, более крупным исследованием, проведенным на 120 здоровых мужчинах. Прием 600 мг Тестофена ежедневно в течение 3 месяцев улучшал самооценку и частоту половой активности.Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона.

Имейте в виду, что все эти исследования изучали экстракты пажитника. Вряд ли весь пажитник, который используется в кулинарии и травяном чае, так же эффективен.

Достаточное количество цинка.

Цинк является важным минералом, содержащимся в большом количестве в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски. Получение достаточного количества цинка является одним из краеугольных камней мужской фертильности.

Наблюдательные исследования показывают, что низкий уровень цинка или его дефицит связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия.

Ашваганда.

Ашваганда (Withania somnifera) – это лекарственное растение, которое используется в Индии с древних времен. Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность, повышая уровень тестостерона.

Исследование мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшал фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Повышенный уровень тестостерона может быть частично ответственен за эти преимущества.

Исследование, проведенное среди 57 молодых людей, прошедших программу силовых тренировок, показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо.

Эти результаты подтверждаются наблюдательными данными, указывающими на то, что добавки ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона.

Ешьте корень маки.

Корень маки – популярная растительная пища, которая возникла в центральной части Перу. Традиционно, он был использован для своей способности увеличить половое влечение и плодородие.

Несколько исследований у мужчин показали, что прием 1,5-3 граммов сушеного корня маки в течение периода до 3 месяцев улучшает самооценку или либидо.

Кроме того, корень маки, по-видимому, не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5-3 граммов корня маки в день в течение 3 месяцев не оказывал никакого влияния на тестостерон или другие репродуктивные гормоны у здоровых, фертильных мужчин.

Другие способы.

Многие вещи могут помочь повысить фертильность у мужчин, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью. Кроме того, имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим здоровьем.

По этой причине все, что улучшает ваше общее здоровье, скорее всего, повысит вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов для повышения фертильности и количества/качества сперматозоидов:

  • Ведите здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни вредит вашему общему здоровью, включая фертильность.
  • Сбросьте лишний вес. Ношение лишнего веса связано с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите потерю веса как одну из ваших целей в области здоровья.
  • Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте употребления большого количества алкоголя, так как это может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы.
  • Получайте достаточно фолата. Некоторые исследования показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы.
  • Высыпайтесь как следует. Полноценный сон жизненно важен для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также был связан с плохим качеством спермы.
  • Перекусите грецкими орехами. Употребление большого количества богатых антиоксидантами продуктов, таких как грецкие орехи, по-видимому, способствует фертильности.
  • Рассмотрите добавки. Антиоксидантные добавки также, кажется, работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы.
  • Избегайте употребления слишком большого количества сои. Соя богата изофлавонами, которые связаны с более низким качеством спермы.

Практический результат.

Бесплодие довольно распространено и поражает многих мужчин во всем мире. Если у вас есть проблемы с фертильностью, одна вещь, которую вы можете сделать – это сосредоточиться на улучшении вашего общего здоровья. Многие из советов, упомянутых выше, являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Нет никакого гарантированного исправления, но, если дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона являются способствующими факторами, скорее всего, эти советы по образу жизни могут помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

5 × три =