Бессонница во время беременности. Как же с ней бороться.

бессонница при беременности

Бессонница во время беременности.

Усталость, беспокойство и разочарование? Вот что вызывает трудности со сном во время беременности, и что вы можете сделать с этим.

Как несправедливо – когда тебе это нужно больше всего, ты не можешь этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого, долгого времени (по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать по ночам). Но вы все равно не можете получить это. И нет, мы говорим не о сексе — мы говорим о сне!

Невозможность заснуть, может особенно сильно беспокоить в третьем триместре беременности. По статистике, бессонница при беременности беспокоит до 75% будущих мам.

Когда начинается бессонница при беременности?

Бессонница при беременности – это нормальное и довольно распространенное явление, но многие мамы испытывают бессонницу чаще, со второго по третий триместры. Это обусловлено другими симптомами, которые обостряются по мере течения беременности, а также растущим животом, который мешает занять удобную позу для сна.

Вредна ли бессонница при беременности?

Бессонница при беременности не может навредить ни вам, ни вашему ребенку. Так что постарайтесь не волноваться. И иногда, способность успокоиться будет способствовать лучшему сну.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Сложная комбинация различных факторов может привести к затруднению сна, в том числе:

  • Гормональные изменения
  • Частое мочеиспускание при беременности
  • Изжога при беременности
  • Судороги ног
  • Ускоренный метаболизм
  • Предродовая депрессия

Что вы можете сделать с бессонницей во время беременности?

Пара советов, если у вас возникли проблемы со сном во время беременности:

  • Вставать. Если вы не спите после 20-30 минут попыток задремать, попробуйте встать и сделать небольшую работу по дому. Возможно, вы уже достаточно устанете, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Большинство людей лучше всего высыпаются примерно за 8 часов, но некоторые прекрасно справляются и за меньшее время, а некоторые нуждаются в большем. Поэтому вместо того, чтобы стремиться к определенному числу, спросите себя, как вы себя чувствуете, когда вы спите столько времени во время беременности.

Могу ли я предотвратить бессонницу при беременности?

Вам не нужно терпеть бессонницу при беременности. Попробуйте следующие советы, которые помогут вам уснуть:

  • Очистите эмоциональный фон. Если у вас есть постоянные заботы, которыми вызвана бессонница при беременности, поговорите о них с другом или вашим партнером и попытайтесь разобраться в них в течение дневных часов. Вы также можете попробовать медитацию или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада. Особенно в конце дня или вечером, так как они могут заставить вас бодрствовать.
  • Не торопитесь. Не жадничайте во время вечерней трапезы и не торопитесь, чтобы изжога не заставляла вас ворочаться с боку на бок.
  • Перекусите на ночь. Легкая закуска перед тем, как ложиться спать, поможет вам продержаться до завтрака, но выберите здоровую углеводно-белковую еду, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, например, стакан теплого молока или сырную палочку и немного кураги.
  • Меньше пейте на ночь. Заполните свою ежедневную потребность в жидкости в течение дня, чтобы сократить свои походы в туалет, после того, как вы легли спать.
  • Найдите занятие перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Хорошие варианты занятий перед сном – чтение, прослушивание успокаивающей музыки, спокойные позы йоги или упражнения для релаксации, теплую ванну, массаж и секс.
  • Отучись от экрана. Использование вашего телефона, планшета, телевизора, ноутбука или другого электронного устройства перед сном может затруднить засыпание. Экранный свет подавляет уровень мелатонина, гормона, который регулирует ваши внутренние часы и играет определенную роль в вашем цикле сна. Эксперты говорят, что вы должны «отключить питание» по крайней мере за час до сна.
  • Подыши свежим воздухом. В твоей спальне не слишком холодно? Это что, сауна? Убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают максимальный комфорт. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — вы обязательно согреетесь ночью.
  • Устраивайся поудобнее. Во время беременности не бывает слишком много подушек.
  • Прибереги свою кровать для секса и сна. Если вы делаете ежедневную работу в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть вашего дома с бодрствованием — и со стрессом. Оплачивайте свои счета на кухне, а кровать сохраните для ее более традиционных целей — секса (если вы и ваш партнер находитесь в настроении) и сна.
  • Понюхай свой путь ко сну. Подушка с запахом лаванды поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Что безопасно принимать при бессоннице во время беременности?

Некоторые снотворные средства часто считаются безопасными для использования во время беременности. Однако вы не должны принимать какие-либо снотворные или другие лекарства во время беременности (по рецепту, без рецепта или травяные), если это не было предписано или одобрено вашим врачом.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавку магния для борьбы с запорами или судорогами ног.  Имеет смысл принять его перед сном, так как магний естественным способом помогает расслабить мышцы и может помочь уснуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2 + 17 =