Фертильная диета: продукты, которые могут повысить вашу фертильность.

повысить вашу фертильность

Фертильная диета: продукты, которые могут повысить вашу фертильность.

Успешные марафонцы знают, что для того, чтобы дойти до конца гонки, очень важно хорошее питание — от смеси “я на тренировке” до насыщенного углеводами ужина накануне большого забега. Как и марафонец, вы можете использовать пищу, чтобы повысить свои шансы добраться до финиша, будь то квалификационная гонка (попытка забеременеть) или большое событие (40-недельный забег).

Хотите дать себе фору еще до того, как выйдете за ворота? Еда может помочь вам добраться туда. Просто помните о хорошем, плохом и неизвестном в еде.

Хорошее: убедитесь, что вы получаете достаточно этих важных минералов для создания ребенка (все они содержатся в хорошем пренатальном витамине, а также в следующих продуктах питания).

  • Кальций (три порции в день) действительно может повысить вашу способность к зачатию. Вы можете найти этот важный костеобразователь (и детский строитель) не только в молочных продуктах, но и в обогащенных соках, тофу и соевых продуктах, брокколи, листовых зеленых овощах, кунжуте и консервированном лососе с костями.
  • Цинк имеет решающее значение для зачатия — на самом деле его недостаток может ухудшить фертильность. Получите полную долю (около 11 мг в день) с помощью добавки или употребляя индейку, говядину, баранину, свинину, курицу, миндаль, бобы, зародыши пшеницы, йогурт, овсянку, кукурузу, яйца, обогащенный хлеб и злаки, а также вареные моллюски, особенно устрицы. (Может быть, поэтому устрицы всегда были в списке самых популярных афродизиаков?)

В дополнение к этим большим двум составляющим, не забудьте получить свою долю фолиевой кислоты. Это не сделает вас более фертильной, но это имеет решающее значение для здоровья вашего ребенка — не только в первые дни беременности, но и до того, как вы даже забеременеете. Вы найдете фолат в шпинате и других зеленых листьях, цитрусовых фруктах, орехах и бобовых, а также обогащенных продуктах, таких как зерно и апельсиновый сок, но для страховки также принимайте пренатальный витамин.

Плохая: избегайте двух больших антистимуляторов фертильности: чрезмерного употребления кофеина (более трех чашек кофе в день) и алкоголя (чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить фертильность как у мужчин, так и у женщин).

Неизвестное: много травяных добавок и чаев выставляются как для повышения фертильности, но еще слишком рано говорить, насколько они эффективны или насколько безопасны. На самом деле, некоторые травы, рекламируемые как для улучшения зачатия, могут даже быть опасны для вашего ребенка, если вы забеременеете. Так что будьте осторожны с добавками – проверьте их с вашим практикующим врачом, прежде чем использовать любую из них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

14 − восемь =