Газы и вздутие живота во время беременности. Как справиться.

вздутие живота при беременности

Почему у меня так много газов во время беременности?

Основная причина, по которой вы испытываете вздутие живота при беременности, заключается в повышенном уровне прогестерона, гормона, который расслабляет мышцы по всему телу, включая пищеварительный тракт. Расслабленные мышцы замедляют пищеварение, что может привести к газообразованию, вздутию живота при беременности, отрыжке и метеоризму, и, как правило, создают неудобные ощущения в вашем кишечнике, особенно после еды.

Когда вы беременны, вы можете отрыгиваться или пукать гораздо чаще, или должны расстегнуть брюки, чтобы облегчить вздутие живота при беременности даже на ранних этапах. Позже, ваша растущая матка заполняет брюшную полость, еще больше замедляя пищеварение, и давит на ваш живот, заставляя вас чувствовать себя более раздутой после еды.

Именно поэтому у вас также может возникнуть изжога или запор при беременности, даже если вы никогда не испытывали их раньше.

Что вызывает вздутие живота при беременности?

Газы образуются в пищеварительном тракте двумя путями: когда вы глотаете воздух и когда бактерии в толстом кишечнике разрушают непереваренную пищу. Большинство желудочных газов возникает в результате глотания воздуха и обычно высвобождается при отрыжке, но небольшое количество продолжает спускаться в толстую кишку и высвобождается, когда вы пукаете. Большая часть газов, которые вызывают метеоризм, образуется, когда бактерии в толстом кишечнике разрушают пищу, которая была не до конца переварена ферментами в желудке и тонком кишечнике.

Некоторые углеводы являются основными виновниками метеоризма. Белки и жиры не способствуют образованию газов при беременности, хотя жиры могут способствовать ощущению вздутия живота при беременности, потому что они замедляют пищеварение.

Некоторые продукты могут оказывать влияние на вздутие живота при беременности. Например, люди с непереносимостью лактозы испытывают метеоризм после употребления молочных продуктов, таких как молоко или мороженое. Это потому, что они не производят достаточно лактазы – фермента, который расщепляет сахар (лактозу) в молочных продуктах. Баланс бактерий в толстой кишке, который у каждого индивидуален, также может повлиять на вздутие живота при беременности.

Могу ли я избавиться от вздутия живота, изменив свою диету?

ДА. Сокращение количества продуктов, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать вздутие живота при беременности, обычно является наиболее эффективным способом его предотвращения. Но это может затруднить сбалансированное питание.

Начните с урезания продуктов, которые, скорее всего, вызовут вздутие живота при беременности. Если это приносит вам облегчение, начните добавлять эти продукты обратно в свой рацион один за другим, чтобы попытаться точно определить, что вызывает проблему. Ведение пищевого дневника может помочь вам.

  • Фасоль, зерно и некоторые овощи, такие как капуста, цветная капуста, Брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Все они содержат рафинозу, которая зачастую вызывает вздутие живота.
  • Фруктоза. Эта форма сахара встречается в некоторых продуктах питания, в частности: лук-порей, артишоки, сухофрукты, консервированные помидоры, кетчуп, груши, яблоки, мед, пшеница и фруктовый сок. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы – это форма фруктозы, которая часто добавляется в обработанные продукты и многие газированные и фруктовые напитки.
  • Некоторые крахмалы, такие как пшеница, кукуруза и картофель (но не рис).
  • Некоторые богатые клетчаткой продукты, такие как овсяные отруби, бобы, горох и многие виды фруктов. Эти продукты обычно расщепляются в толстом кишечнике, что приводит к газообразованию при беременности.
  • Молочные продукты.Люди, которые не переносят лактозу, испытывают вздутие живота при беременности, диарею и боль в животе от употребления молочных продуктов. Если вы слабо переносите лактозу, вы, возможно, не замечали никаких симптомов – до тех пор, пока вы не увеличили потребление молочных продуктов во время беременности. Если вы подозреваете, что проблема заключается в молочных продуктах, попробуйте безлактозное молоко или обогащенное кальцием соевое молоко. (Если вы не пьете никакого молока, вам, вероятно, нужно будет принять добавку кальция.)
  • Жирная и жареная пища.

Что я могу сделать, чтобы облегчить вздутие живота при беременности?

В дополнение к корректировке вашего рациона питания, попробуйте некоторые из этих советов:

  • Не ешьте большими порциями. Вместо этого съешьте несколько небольших блюд в течение дня.
  • Не торопитесь и тщательно жуйте. Не разговаривайте, пока едите.
  • Ограничьте потребление жидкости во время еды. Вместо этого пейте регулярно в течение всего дня.
  • Пейте из чашки или стакана – не из бутылки и не через соломинку.
  • Не пейте газированные напитки.
  • Не пейте ничего подслащенного искусственным подсластителем сорбитом.
  • Сядьте, пока вы едите или пьете, даже если вы просто немного перекусываете.
  • Велите активный образ жизни. Даже обычная прогулка может помочь вялому пищеварительному тракту.
  • Не курите. Курение не только способствует возникновению многих серьезных проблем со здоровьем, но и повышает кислотность желудка. Попробуйте бросить курить до беременности.
  • Попробуйте пренатальную йогу, чтобы научиться расслаблению и хорошим дыхательным техникам. Некоторые люди склонны глотать больше воздуха, когда они взволнованы или обеспокоены.

Если эти советы не помогают, спросите врача, можете ли вы принять безрецептурное средство, содержащее симетикон. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

5 × четыре =