Как безопасно похудеть при пищевой аллергии.

Как безопасно похудеть при пищевой аллергии

Как безопасно похудеть при пищевой аллергии.

Сидение на ограниченной диете не означает, что вы автоматически теряете вес (несмотря на то, что могут сказать ваши друзья). На самом деле, проблема может быть прямо противоположной: вы набираете вес на своей «аллергической диете».

Это может произойти потому, что вы слишком полагаетесь на готовые закуски, такие как картофельные чипсы, которые не содержат аллергенов, но не так хороши для талии. Или вы можете вознаградить себя лакомствами чаще, чем следовало бы, просто потому, что иначе вы чувствуете себя обделенным человеком.

Какой бы ни была причина, тем из вас, у кого есть пищевая аллергия, возможно, тоже нужно похудеть. Итак, вот 6 советов по снижению веса, которые могут помочь:

Выберите правильный план диеты.

Существует много планов диеты — с низким содержанием жиров, углеводов, низкокалорийных, так что выбор может быть очень трудным. Если у вас есть пищевая аллергия, лучше всего держаться подальше от диет, которые включают в себя питье таинственных коктейлей или ограничивают потребление пищи одной или двумя группами продуктов. Это означает, что грейпфрутовая диета не работает, но диеты, которые включают в себя употребление разумных порций многих различных видов пищи, вероятно, хороши.

Подумайте о своей аллергии при выборе диеты:

  • Если у вас есть синдром оральной аллергии, при котором ваш рот покалывает или опухает после употребления сырых фруктов или овощей, сыроедение не будет работать на вас.
  • Если у вас аллергия на многие виды белка — например, молочные продукты, яйца, сою и орехи — то низкоуглеводные диеты не являются лучшим выбором.

Проконсультируйтесь с диетологом.

Если вы избегаете нескольких аллергенов, для вас может стать сложной задачей получать все необходимые питательные вещества на ежедневной основе. Прежде чем начать план похудения, поговорите с диетологом о стратегиях употребления меньшего количества калорий при одновременном увеличении количества питательных веществ. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вы должны съесть.

Лицензированный диетолог должен иметь опыт разработки индивидуальных диет для людей с пищевой аллергией (не бойтесь «взять интервью» у диетолога, прежде чем нанимать его/ее, чтобы убедиться в этом). Хороший диетолог может помочь вам выбрать тип диеты, который будет подходить для ваших потребностей в связи с аллергией.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах питания.

Самые большие убийцы диеты – это ресторанные и расфасованные продукты, которые содержат больше соли, сахара и калорий, чем вы обычно добавляете дома (гипоаллергенные чипсы – хороший пример этого). Люди, которые готовят и едят дома, как правило, поддерживают свой вес лучше, чем люди, которые полагаются на рестораны или еду на вынос. Те из нас, у кого есть пищевая аллергия, имеют преимущество в приготовлении пищи дома – нам просто нужно немного изменить нашу кулинарию для похудения.1

  • Выбирайте однокомпонентные закуски. Вместо того чтобы тянуться к гипоаллергенному батончику мюсли, попробуйте вместо него яблоко или горсть натертой моркови.
  • Используйте цельные зерна, такие как коричневый рис вместо белого риса. Цельные зерна содержат больше клетчатки и могут помочь вам быстрее почувствовать себя сытым.
  • Следите за жиром. Легко налить немного масла в кастрюлю, прежде чем сделать жаркое. Отмерив всего одну столовую ложку масла, вы сможете обуздать калорийность ваших любимых блюд.

Сделайте свои собственные полуфабрикаты.

Сделайте самую легкую закуску, чтобы захватить ее с собой, когда вы выбегаете за дверь здоровую, низкокалорийную закуску, которая соответствует вашей диете.

  • Нарежьте овощи и поместите их в контейнеры в передней части холодильника.
  • Поставьте на кухонный стол вазу с фруктами.

Ведите дневник питания.

Возможно, вы уже отслеживаете продукты, которые вы едите, чтобы справиться с пищевой аллергией, но, если нет, ведение пищевого дневника – отличный способ похудеть. Вы можете сделать это онлайн или старомодным способом с помощью блокнота и карандаша. Отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, может помочь вам определить эмоциональные триггеры еды, а также предотвратить бессмысленное жевание.

Получите помощь от ваших друзей.

Найдите друга, который присоединится к вам в постановке цели похудения, или попробуйте одну из многочисленных диет.

  • Ищите поддержки у семьи и друзей. Друзья и семья могут быть вашими лучшими болельщиками или источником саботажа диеты. Узнайте, как привлечь их на свою сторону.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

4 × четыре =