Как бросить курить до беременности. Лучшие способы и советы!

бросить курить до беременности

Советы по отказу от курения, когда вы пытаетесь забеременеть.

“Я знаю, что курение вредно для меня, но это трудно остановить — даже, когда я хочу стать мамой! Какой самый лучший способ бросить курить до беременности?” Можете похвалить себя за попытку бросить курить до беременности — вместо того, чтобы ждать, и пытаться сделать это уже во время беременности. Вы, вероятно, уже знаете, насколько вредны химические вещества в сигаретах для развивающегося плода. Но вы знали, что они являются большим препятствием на пути создания ребенка?

Длительно курение повреждает ваши яичники (вместе с вашей маткой) и влияет на выработку гормонов, что делает беременность более трудной задачей для курильщиков. Это также повышает вероятность того, что у вас будет внематочная беременность или выкидыш. Поэтому очень важно бросить курить до беременности!

К счастью, в течение нескольких дней после отказа от курения, ваше тело начинает восстанавливать повреждения. Со временем ваши шансы на здоровую беременность увеличиваются.

Вот несколько советов о том, как бросить курить до беременности.

Поговорите с врачом.

Врач может помочь вам составить план действий, который может включать в себя назначение лекарства, предназначенного для того, чтобы помочь бросить курить до беременности. Просто не забудьте сообщить своему врачу, что вы планируете забеременеть. Эксперты не знают, как лекарства или никотиновая заместительная терапия влияют на развивающийся плод, поэтому вы захотите обсудить риски и, возможно, придумать альтернативный план того, как бросить курить до беременности.

Выберите подходящий для вас способ.

Трудно бросить курить до беременности. Никотин вызывает такую же зависимость, как и любой наркотик, но он доступен во всех. Кроме того, симптомы отказа от курения (головные боли, головокружение, раздражительность, бессонница) могут быть достаточно тяжелыми, а это значительно усложнит отказ от курения до беременности.

Лучший способ бросить курить до беременности зависит от того, сколько вы курите и вашей личности. Если один из способов бросить курить до беременности не работает, попробуйте другой (или несколько), пока вы не наткнетесь на метод, который сработает. 

  • Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Есть много доказательств, показывающих, что люди, которые пытаются бросить курить до беременности с помощью НЗТ, скорее всего, откажутся от курения. Никотиновая заместительная терапия может помочь облегчить симптомы абстиненции, которые делают отказ от курения при беременности таким трудным. НЗТ уменьшает тягу, давая вашему организму дозу никотина, который ему нужен. НЗТ работает наиболее хорошо, если вы начинаете ее с первого дня отказа от курения и следуете инструкциям по дозировке и рекомендованной продолжительности курса.
  • Лекарства по рецепту.  Лекарства для заядлых курильщиков, которые непосредственно влияют на химию мозга, могут помочь контролировать симптомы отказа от курения. Эти лекарства вызывают много противоречий в медицинском сообществе на протяжении многих лет, поэтому обязательно обсудите недостатки и потенциальные риски с вашим врачом. Как правило, вы начинаете принимать эти лекарства за несколько недель до того, как бросить курить. Вы можете использовать пластырь или жевать никотиновую резинку, пытаетесь бросить курить до беременности с помощью этих препаратов.
  • Комплементарная и альтернативная медицина (КАМ). Некоторые методы КАМ, такие как гипноз или иглоукалывание, помают людям бросить курить до беременности, по крайней мере, делают симптомы абстиненции менее серьезными. Вы также можете изучить техники релаксации (глубокое дыхание, медитация), которые могут помочь облегчить тягу. Бонус: некоторые из этих процедур могут повысить ваши шансы забеременеть.
  • Урезание. Постепенное уменьшение количества сигарет, которые вы курите каждый день, пока оно не сократится до нуля, может помочь облегчить симптомы абстиненции, которые затрудняют отказ от курения до беременности. – В чем проблема? Это может быть одним из наименее эффективных способов бросить курить до беременности.
  • Холодная индейка. Если ваша сила воли вызывает зависть у всех ваших друзей, вы можете попробовать выбросить последнюю пачку в урну и никогда не оглядываться назад. Однако у вас должен быть довольно хороший план, чтобы справиться с тягой и симптомами абстиненции, и именно поэтому этот метод лучше всего подходит для социальных курильщиков (тех, кто иногда закуривает, особенно если они выпивают со своими друзьями). Если этот план для вас, запаситесь жвачкой, овощами, карамелью или чем-то еще, чтобы ваш рот был занят, когда возникает необходимость (и держитесь подальше от мест, людей и вещей, которые вызывают ассоциации с курением).

Интересно, являются ли электронные сигареты лучшим вариантом, чем классические? Специалисты предостерегают от использования электронных сигарет при беременности, так как они также содержат никотин и потому что не так много известно о рисках.

Настрой себя на успех.

Выберите день, чтобы бросить курить до беременности, а затем очистить свой ежедневный распорядок дня от всего, что связано с сигаретами. Выбросьте пепельницы, создайте альтернативные занятия на время ваших прежних перекуров и скажите семье и друзьям — особенно вашим друзьям по курению — что вы заменяете курение чем-то более подходящим для будущего ребенка.

Перед вашим первым свободным от курения днем подготовьте напоминания, которые помогут вам придерживаться вашего решения. Может быть, это список причин, по которым вы хотите бросить курить до беременности (первая причина – сама беременность), фотографии детских украшений или письмо вашему будущему ребенку о вашем решении бросить курить до беременности.

Независимо от того, насколько решительно вы намерены бросить курить до беременности, симптомы абстиненции могут стать штормовыми ветрами, которые срывают ваши лучшие намерения о здоровом деторождении. Попробуйте эти стратегии, чтобы помочь вам победить тягу и искушение:

  • Займите свой рот чем-нибудь сладким (но без сахара, как жвачка без сахара) или хрустящим (овощи или фрукты).
  • Прогуляйтесь – свежий воздух и активность могут помочь отвлечься и зарядиться энергией, чтобы преодолеть тягу к курению. Кроме того, занятия спортом, особенно если вы можете делать это ежедневно, помогут вашему телу приспособиться к своему новому, «бездымному» состоянию (и могут помочь вам забеременеть).
  • Позвоните другу или члену семьи, когда возникает желание покурить — отвлечение и поддержка могут помочь. Найдите кого-то, кто действительно может сопереживать вашей борьбе?
  • Представь своего ребенка. Всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите дотянуться до сигареты (или страдаете от симптомов абстиненции), закройте глаза и представьте, что ребенок вашей мечты укачивается в ваших руках. Маленький браслет или другое напоминание, которое вы носите, тоже может помочь.
  • Не играйте с огнем (или дымом). Держитесь подальше от курильщиков и прокуренных мест и даже от магазинов, где вы можете купить сигареты, по крайней мере, сейчас. Это действительно может помочь бросить курить до беременности. Проводите время с некурящими друзьями, особенно в трудные первые дни попыток бросить курить до беременности. И если вы ассоциируете определенную еду, напиток или деятельность с курением сигарет, избегайте его (или их) на некоторое время (например, кофе).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

один × пять =