Как диета и увеличение веса влияют на беременность.

питание при беременности

Как диета и увеличение веса влияют на беременность.

Хорошее питание является залогом более здоровой и комфортной беременности. Оно может дать вам больше энергии, уменьшить риск осложнений беременности, таких как анемия, утренняя тошнота и запоры, и заставить вас чувствовать себя лучше в целом. Правильное питание при беременности также отлично подходит для вашего растущего ребенка. Оно обеспечивает все важные питательные вещества, необходимые вашему развивающемуся ребенку. Это снижает риск развития врожденных аномалий и повышает шансы на то, что ваш ребенок здоровым.

С другой стороны, плохое питание может привести к проблемам с беременностью. РЕЗУЛЬТАТЫ плохого питания включают в себя:

  • Низкий вес ребенка при рождении 
  • Ограничение внутриматочного роста
  • Осложнения при беременности
  • Преждевременные роды
  • Ребенок родится больным или с врожденными аномалиями развития
  • Потеря беременности
  • Хроническое заболевание позже в жизни ребенка
  • Смерть матери или ребенка

Правильное питание при беременности и следование рекомендациям вашего врача по питанию и набору веса, значительно увеличивает шансы на здоровое течение беременности и роды. Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по набору веса и некоторые советы для сохранения здоровья.

Дородовой уход.

Когда вы получаете хорошие советы и консультации по правильному питанию от вашего врача, вы с большей вероятностью наберете рекомендуемое количество веса во время беременности. Во время визитов, врачи также помогают предотвратить осложнения, контролируя и леча состояние здоровья, которое может повлиять на ваш пищевой статус.

К вещам, которые могут повлиять на ваше здоровье, относятся:

  • Ваш возраст
  • Вес до беременности
  • Здоровье до беременности
  • Социальноэкономический статус
  • Курение
  • Употребление спиртного
  • Использование наркотиков
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Заболевание почек
  • Болезнь сердца
  • Рак
  • Инфекционные заболевания, такие как ВИЧ
  • Депрессия

Тяжелая утренняя тошнота.

Утренняя тошнота часто встречается при беременности, особенно в первом триместре. Вы всегда должны обсуждать свои симптомы с вашим врачом, но легкая тошнота и рвота редко являются проблемой. Однако примерно для 2 процентов беременных женщин тошнота и рвота при беременности могут стать серьезными осложнениями. Сильная тошнота и рвота во время беременности – это состояние, называемое Гипермезис Гравидарум.

Гипермезис Гравидарум при беременности может вызвать обезвоживание и потерю веса. За беременными женщинами, страдающими от этого симптома, как правило, ухаживают в больнице с введением внутривенных жидкостей и лекарств. Без лечения, чрезмерная тошнота и рвота при беременности могут быть опасны для вас и вашего растущего ребенка.

Увеличение веса.

Ваш вес до беременности и то, сколько вы набираете во время беременности, оказывает влияние на:

  • Рост и развитие вашего малыша
  • Ваше здоровье во время беременности
  • Ваши роды
  • Вес вашего ребенка при рождении
  • Долгосрочное здоровье вашего ребенка

Ваш врач будет рекомендовать, сколько веса вы должны набрать на основе того, сколько вы весите до беременности и вашего индекса массы тела (ИМТ). Общие принципы:

  • женщинам с пониженным весом (ИМТ до 18,5) рекомендуется набрать 13-18кг.
  • женщинам в нормальном весовом диапазоне (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется набрать 11-16кг.
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать 7-11 кг.
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более) рекомендуется набрать 5-9 кг.

Пониженная масса тела.

Низкий вес до беременности или недостаточный набор веса во время беременности может привести к низкой массе тела ребенка при рождении и преждевременным родам. Дети, рожденные с более низким весом при рождении, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Избыточный вес.

Женщины, которые имеют избыточный вес до беременности или набирают слишком много веса во время беременности, также могут столкнуться с проблемами. Осложнения ожирения и избыточного набора веса включают в себя:

  • Высокое кровяное давление
  • Гестационный диабет
  • Преэклампсия
  • Преждевременные роды
  • Проблемы со здоровьем для мамы и ребенка, которые длятся после беременности

Младенцы, рожденные мамами с избыточным весом, с большей вероятностью будут иметь дело с детским ожирением и хроническими заболеваниями, которые идут вместе с ним.

Правильное питание.

Здоровая женщина со средним весом должна принимать около 300 дополнительных калорий каждый день во время беременности. Некоторые беременные мамы воспринимают это как приглашение съесть все виды нездоровой пищи. Но типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и получение достаточного их количества. Вы, конечно, не должны лишать себя сладостей и нездоровой пищи, пока вы беременны, но вы должны быть уверены, что вы не жертвуете важными питательными веществами, которые нужны вашему организму и вашему ребенку.

Вы должны стараться есть различные продукты из всех групп продуктов питания и получать здоровые калории от:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Овощи
  • Свежие фрукты
  • Молочные продукты
  • Орехи
  • Здоровые жиры

Витамины и питательные вещества.

Здоровая, хорошо сбалансированное питание при беременности поможет вам получить все важные витамины и минералы, которые нужны вам и вашему ребенку, но вот несколько питательных веществ, которым вы должны уделять особое внимание во время беременности:

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота является витамином группы В. Она помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, а также другие осложнения беременности. Она содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.

Докозагексаеновая кислота (ДГК): ДГК – это жирная кислота Омега-3. Он играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Вы можете получить ДГК из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус, или из яиц и продуктов, обогащенных ДГК.

Железо: железо используется организмом для создания красных кровяных клеток. Во время беременности вам нужно железо, чтобы предотвратить анемию, а ребенку нужно железо, чтобы создать здоровое кровоснабжение. Мясо, печень, рыба, фасоль, листовые зеленые овощи, цельные злаки и орехи – вот некоторые продукты с высоким содержанием железа. Ваш врач может также назначить добавку с железом, если вы не получаете достаточно железа или, если ваши анализы крови показывают, что уровень железа низкий.

Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов вашего малыша. Кальций также является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получить кальций из молочных продуктов, таких как молоко и сыр, или из продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D: Витамин D и кальций работают вместе. Они помогают вашему развивающемуся ребенку построить крепкие кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получить витамин D просто проводя время на солнце.

Пренатальные витамины: может быть трудно получить все рекомендуемые питательные вещества, которые вам нужны каждый день из вашего ежедневного рациона самостоятельно, поэтому вы, вероятно, также будете принимать пренатальный витамин. Пренатальные витамины содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов, чтобы заполнить пробелы. Однако пренатальный витамин не является заменой здорового питания при беременности. Он идет вместе со здоровой пищей, которую вы едите, чтобы помочь вам и вашему ребенку получить все необходимое питание.

Жидкости.

Вам и вашему растущему ребенку нужна вода. Вы должны выпивать около восьми-десяти стаканов воды или других жидкостей каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Если вы тренируетесь или очень жарко, вам может понадобиться больше жидкости. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, выпивая различные напитки, такие как:

  • Вода
  • Молоко
  • Фруктовый сок
  • Холодный чай
  • Горячий чай
  • Супы

Вы должны ограничить потребление сладких напитков и кофеина.

Советы по питанию при беременности.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам оставаться максимально здоровыми во время беременности.

  1. Обратитесь к врачу для раннего и регулярного пренатального ухода, чтобы следить за своим питанием, увеличением веса и общим здоровьем во время беременности.
  2. Если это возможно, начните принимать ежедневную добавку 400 микрограммов фолиевой кислоты до того, как вы забеременеете. Затем продолжайте принимать фолиевую кислоту во время беременности и ешьте различные продукты, содержащие фолат.
  3. Во время беременности ешьте продукты с высоким содержанием железа. Вы также можете принимать витамин С вместе с продуктами, богатыми железом, чтобы помочь вашему организму поглощать больше железа.
  4. Попытайтесь получить достаточно кальция и принять ваш пренатальный витамин плюс все другие добавки, которые пропишет ваш врач.
  5. Наберите соответствующее количество веса, основываясь на вашем ИМТ и рекомендации вашего врача.
  6. Избегайте пропусков еды. Вместо этого ешьте пять раз в день, включая завтрак, обед, ужин и перекусы.
  7. Найдите время, чтобы отдохнуть, когда вы чувствуете себя усталой. Это поможет бороться с усталостью и стрессом.
  8. Выпивайте много жидкости, особенно воды.
  9. Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, вам может потребоваться дополнительная консультация по питанию при беременности. Поговорите со своим врачом или диетологом.
  10. Если ваш врач говорит, что все в порядке, постарайтесь оставаться активной. Легкая и умеренная физическая нагрузка обычно хорошо переносится до тех пор, пока вы не испытываете каких-либо осложнений беременности.
  11. Не употребляйте алкоголь или наркотики во время беременности, а если вы курите, попробуйте бросить курить.
  12. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем здоровье или питании при беременности.

Заключение.

Диета и питание являются важной частью беременности и общего здоровья. Хорошее питание может привести к более безопасной, более комфортной беременности и более здоровому ребенку как при рождении, так и в долгосрочной перспективе. Может быть трудно правильно питаться все время, и есть вероятность, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в вашу диету до беременности. Но, делая все возможное, чтобы есть хорошо сбалансированное питание каждый день, следуя рекомендациям вашего врача для увеличения веса, принимая ваши пренатальные витамины, а также избегая алкоголя, наркотиков и курения, вы будете принимать правильные шаги к здоровой беременности и здоровому ребенку.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

4 + шестнадцать =