Как лучше спать при беременности двойней? Лучшие советы.

как спать при беременности двойней

Как лучше спать при беременности двойней? Лучшие советы.

Большинство родителей готовятся к бессонным ночам после рождения детей. Тем не менее, многие мамы беременные двойней удивлены тем, как трудно им бывает уснуть. Физический дискомфорт и беспокойство могут вызывать полномасштабную бессонницу. Как хорошо спать при беременности двойней? Следовать этим советам.

Немного вздремнуть.

Наверстывание недостатка сна в течение дня может облегчить усталость после беспокойной ночи. Ваше тело даст вам знать, когда нужно отдохнуть, поэтому найдите тихое место и поддайтесь своей сонливости. Даже быстрый сон в 20 или 30 минут освежит вас.

Попробуйте подушку для тела.

Подушка для тела может поддерживать тело в удобном положении и облегчить нагрузку на мышцы и позвоночник. Ищите ту, которая предназначен для поддержки спины и живота. Подушки для беременных – это определенно стоящая инвестиция, но они не подходят для всех. Вы можете импровизировать, используя комбинацию обычных подушек.

Попробуйте кресло-качалку.

Если вы не можете удобно устроиться в постели, подумайте о просторном кресле. Вы можете найти его более удобным, чем лежание на плоской поверхности. Прежде чем вы купите, убедитесь, что оно вам подходит. Если вы захотите использовать не новое кресло, убедитесь, что нет никаких проблем, таких как сломанные пружины или неудобные подушки, которые будут препятствовать вам спать. Кроме того, убедитесь, что вы можете поместится в него. Сначала это может показаться глупым, но по мере течения беременности, вы поймете этот совет.

Ешьте и пейте правильно.

То, что вы кладете в рот, может быть корнем ваших проблем со сном во время беременности двойней. Пейте много воды в течение дня, но снизьте ее потребление вечером, чтобы избежать частых походов в туалет в течение всей ночи. Кроме того, старайтесь сократить количество острой или соленой пищи и полностью избегать кофеина. Теплое молоко успокаивает и дает вам дополнительный кальций.

Посоветуйтесь с врачом.

Не мучайтесь. Если вы постоянно ворочаетесь, обратитесь за помощью. Ваш врач может рекомендовать безрецептурное или рецептурное средство, которое безопасно для вас и не повлияет на ваших детей. Помните, что ваш врач разговаривает со многими беременными женщинами, поэтому он может знать о чем-то, о чем вы не подумали. Обсудите точные причины вашей бессонницы при беременности двойней. Это физический дискомфорт вроде изжоги или судорог в ногах? Это что, тревога? Точное определение причины поможет вашему врачу найти наиболее эффективное решение.

Расслабьтесь.

Все, что может вас успокоить, стоит попробовать: теплые ванны, теплое молоко, тихая музыка, хорошая книга. Условия вашего сна также должны способствовать расслаблению. Сделайте все возможное, чтобы рассеять освещение комнаты и уменьшить шум. Рассмотрите возможность добавления уютного постельного белья и поддержания в комнате комфортной температуры. Попросите вашего партнера о помощи. Массаж, нежное расчесывание волос или растирание ног может сделать сон при беременности двойней более комфортным.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2 + тринадцать =