Как подготовить свое тело к беременности. Здоровье до беременности.

подготовить тело к беременности

Как подготовить свое тело к беременности. Здоровье до беременности.

Вы готовитесь к рождению ребенка? Бросаете контрацепцию? Отслеживаете овуляцию? Планируете секс со своим партнером? Ваш ответ, скорее всего, будет «да», «да» и «да». А вы также оцениваете состояние своего здоровья? Ваш ответ на этот вопрос также должен быть «да»!

Вот что вам нужно знать о том, как обеспечить свое здоровье, прежде чем нырнуть в постель, чтобы сделать ребенка.

Здоровые привычки, когда вы пытаетесь забеременеть.

Поскольку почти каждый аспект вашего здоровья — от напитков, которые вы потребляете, до упражнений, которые вы делаете (или не делаете), может повлиять на вашу фертильность и беременность, анализ ваших привычек образа жизни сейчас, до того, как ребенок будет зачат, облегчит ваше зачатие и сделает вашу беременность более безопасной.

Привычки, которые нужно сохранить:

  • Физические упражнения. Хотя многие женщины забеременеют, даже не заходя в спортзал, но умеренная программа упражнений (около 30 минут в день аэробных упражнений, силовых тренировок, растяжек или чего-то еще, что заставляет ваше сердце работать) может повысить вашу фертильность. Более того, физические упражнения высвобождают эндорфины, что может помочь вам расслабиться и сделать эти усилия по созданию ребенка более продуктивными. С другой стороны, регулярные и длительные интенсивные физические упражнения могут нарушить тонкий баланс гормонов, необходимых для овуляции и зачатия, особенно если они слишком сильно уменьшают жировые отложения. Исследования показывают, что пять или более часов в неделю интенсивных физических упражнений могут снизить вашу фертильность более чем на 40 процентов. Так что держите свой ежедневный фитнес-режим умеренным (имея в виду, что то, что является умеренным для вас, может зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки).
  • Сон. Если у вас нет регулярного графика сна, пришло время им обзавестись. Исследователи все еще пытаются понять связь между сном и фертильностью, но некоторые исследования показывают, что женщины, у которых есть проблемы с фертильностью, также не получают достаточного количества сна. Недостаточное время сна также может повысить уровень стресса, что также может подорвать вашу фертильность. 

Привычки, которые вам, возможно, придется изменить:

  • Кофеин. Если у вас в планах ребенок, пришло время ложить меньше кофе в вашу чашку. Поддержание потребления кофеина в разумно умеренном количестве может действительно помочь вам забеременеть. Некоторые исследования связывают чрезмерное потребление кофеина с более низким уровнем фертильности и повышенным риском выкидыша. Поэтому ограничьте потребление кофеина не более чем 200 миллиграммами в день. Это эквивалентно ежедневному количеству примерно двух маленьких чашек сваренного кофе.
  • Травяной чай. Хорошая новость, если вы пьете чай, заключается в том, что большинство травяных чаев считаются безопасными для употребления в период зачатия. Они включают в себя такие как мята перечная, цитрусовые и имбирь. Менее хорошие новости: другие (в том числе листья красной малины, полынь, барбарис, пижма, корень мандрагоры, можжевельник, пеннироял, мускатный орех, древесные растения и сенна) могут быть небезопасны. Даже зеленый чай должен быть ограничен в течение периода зачатия, потому что он снижает эффективность фолиевой кислоты, витамина, жизненно важного для здорового развития вашего будущего ребенка. Самое главное, что нужно помнить: не всегда легко узнать, какой напиток безопасен, когда вы пытаетесь забеременеть. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или знающим траву врачом, который знает, что вы пытаетесь забеременеть, чтобы получить список трав, которых следует избегать. И внимательно прочитайте упаковку, прежде чем покупать (или заваривать) травяной чай.
  • Путешествия. Вы можете продолжать путешествовать в свое удовольствие в течение периода зачатия, но, если путешествия сбивают ваши менструальные циклы (это происходит с некоторыми женщинами из-за изменений во времени и/или стресса), вы можете замедлить свой график поездок, чтобы ускорить свои планы зачатия.

Привычки, с которыми Вам нужно попрощаться прямо сейчас:

  • Алкоголь. Хотя нет жестких правил о том, чтобы не пить алкоголь, когда вы пытаетесь забеременеть, но известно, что чрезмерное потребление алкоголя может сбить ваш менструальный цикл, мешать овуляции и затруднять имплантацию оплодотворенной яйцеклетки в матку.
  • Курение. Курение (сигареты, электронные сигареты, кальяны, вейп и так далее) – это запрет не только во время беременности, но и в период до зачатия. Курение может привести к старению яйцеклеток (30-летние яйцеклетки ведут себя как 40-летние), что приведет к более трудному зачатию и большему риску выкидыша. Более того, тяжелое курение повреждает яичники, а также матку, потенциально снижая фертильность еще больше. Пассивное курение может нанести вред вашему здоровью и фертильности, поэтому держитесь как можно дальше от сигаретного дыма, чтобы шансы на зачатие были в вашу пользу.
  • Марихуана. Хотите верьте, хотите нет, но марихуана может отрицательно повлиять на способность сперматозоидов вашего партнера оплодотворять яйцеклетку, даже если он ее не курит. Это происходит потому, что ТГК — активный ингредиент марихуаны — находится в ваших вагинальных жидкостях и репродуктивных органах. Чтобы быть в безопасности – сейчас самое время бросить курить травку. И хотя это может показаться очевидным, откажитесь также от любых наркотиков, включая кокаин, крэк или героин, которые могут сделать зачатие более трудным, а беременность более рискованной.

Достижение здорового веса и ИМТ.

Существует сильная связь между весом и фертильностью, поэтому достижение здорового веса для вашего типа тела – это важный шаг, который нужно сделать, когда вы готовите свое тело к рождению ребенка.

Вы, вероятно, уже знаете, что практикующие врачи не полагаются только на цифры весов, определяя, достаточно ли близок ваш вес к идеалу, который вы себе представляли. Ваш вес учитывается в расчете, известном как индекс массы тела, или ИМТ, который описывает взаимосвязь между весом и ростом и обеспечивает лучшую меру жира в организме.

Идеальный ИМТ для рождения ребенка находится между 18,5 и 24,9 — и это ваша цель ИМТ. Если ваш ИМТ меньше 18,5, вы считаетесь с недостаточным весом — и вам нужно будет набрать. Если ваш ИМТ находится между 25 и 29, вы считаетесь избыточным весом — и в идеале вы должны сбросить некоторый вес, прежде чем пытаться забеременеть. ИМТ 30 или выше считается ожирением — и вы определенно должны попытаться сбросить вес, прежде чем начать пытаться завести ребенка.

Так какова же связь между весом и плодовитостью? У тучных женщин — и даже у женщин с умеренным избыточным весом, вероятность забеременеть значительно ниже, чем у женщин со средним весом. Ожирение (и даже избыточный вес) связано со снижением качества яйцеклеток и снижением функции яичников, а также с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), довольно распространенная причина проблем с фертильностью. Даже небольшая потеря веса у тучных или страдающих избыточным весом бесплодных женщин может повысить шансы забеременеть. А снижение массы тела всего на 2-5% было связано с восстановлением овуляции у женщин с избыточным весом или ожирением, которые не овулировали. Избыточный вес в начале беременности также создает ряд потенциальных рисков, которые могут отягощать вашу беременность и даже влиять на здоровье вашего будущего ребенка.

Женщины, у которых очень низкий ИМТ, часто имеют очень низкий уровень эстрогена, что может привести к нерегулярной овуляции (или даже к отсутствию овуляции). Женщины с недостаточным весом во время беременности также имеют более высокий риск выкидыша. Это особенно верно, если у вас недостаточный вес и есть расстройство пищевого поведения. Резкое снижение потребления калорий и чрезмерные физические нагрузки (часто признаки расстройства пищевого поведения) приводят к резкой потере веса и значительному уменьшению жировых отложений, часто приводя к полному прекращению менструального цикла женщины — ни овуляции, ни месячных, что, очевидно, может сделать зачатие практически невозможным. Лишенная питательных веществ диета, распространенная у женщин как с анорексией, так и с булимией, также может привести к снижению либидо, снижению качества яйцеклетки, плохой маточной среде и недостаточности яичников — все это может сделать здоровое зачатие более трудным.

Итак, как достигнуть идеального веса, чтобы ваша кампания по зачатию ребенка достигла своей счастливой цели? Вот несколько советов.

Если вам нужно похудеть: прежде чем сесть на диету, поговорите с вашим практикующим врачом, чтобы определить разумную цель похудения и разумный план для ее достижения. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и калорий, но не ограничивайте их чрезмерно. Сосредоточьтесь на здоровом балансе постного белка, молочных продуктов, овощей, фруктов и цельного зерна и выбирайте продукты с низким содержанием калорий.

Сократите (насколько это возможно) потребление нездоровой пищи и сладостей, пейте много воды (ноль калорий!) и практикуйте контроль порций (никаких сверхразмерных порций). И конечно же, начните (или продолжайте) заниматься фитнесом. Даже 30 минут ходьбы несколько дней в неделю – отличный способ сбросить лишние килограммы и начать свой путь к здоровой беременности.

Если вам нужно набрать вес: Если вам нужно набрать вес, возьмите в привычку регулярное питание, дополняя свой трехразовый прием пищи здоровыми, калорийными закусками. Добавьте больше «хороших» жирных продуктов в свой рацион, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, которые могут склонить чашу весов в вашу пользу, накачивая ваши пищевые запасы. Сосредоточьтесь также на сложных углеводах (подумайте о макаронах из цельного зерна, цельнозерновом хлебе и бобах). И помните, если вы едите больше, но не набираете вес, посмотрите на свой уровень активности. Чрезмерная физическая нагрузка может означать, что вы сжигаете слишком много калорий.

Лекарства, которые вы можете (и не можете) принимать, когда пытаетесь забеременеть.

Вы, вероятно, ожидаете, что, как только вы забеременеете, вам придется провести инвентаризацию своей аптечки, так как некоторые лекарства, к которым вы иногда или регулярно тянетесь, могут быть недоступны. Но нужно ли вам быть осторожной с лекарствами, которые вы принимаете, пока вы все еще находитесь в фазе зачатия? Ответ: может быть.

Большинство безрецептурных и многие отпускаемые по рецепту лекарства считаются безопасными, пока вы пытаетесь забеременеть. Но, поскольку некоторые лекарства могут поставить под угрозу фертильность, вы должны обсуждать любые лекарства, которые вы принимаете у своего практикующего врача, прежде чем вы их выпьете. Это включает в себя лекарства, которые вы принимаете для любого хронического состояния, например, и даже витамины и травы. Хорошая новость: Даже если вам сказали отказаться от некоторых лекарств, пока вы пытаетесь забеременеть и во время беременности, почти всегда есть более безопасные альтернативы, на которые вы можете переключиться.

А как насчет антидепрессантов? К счастью, многие безопасные лекарства доступны для будущих мам с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами, хотя ваш текущий план лечения может потребовать изменений, когда вы планируете беременность. Некоторые лекарства, такие как Циталопрам (Целекса), Флуоксетин (прозак) и Сертралин (Золофт), обычно считаются хорошими вариантами для использования при попытке забеременеть и во время беременности.

Антидепрессанты, которых следует избегать во время беременности и перед ней, включают Пароксетин (Паксил) и Маоис, включая Фенелзин (Нардил) и Транилципромин (Парнат).

Всегда разговаривайте со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств.

Заключение.

Приведение вашего тела в здоровую детородную форму может показаться пугающим на первый взгляд, но вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно всего лишь сделать несколько небольших изменений в образе жизни и здоровье, чтобы дать вашей фертильности наилучшие шансы на успех. Кроме того, ваше хорошее здоровье – это лучший способ повысить шансы на то, что ваша беременность будет как можно более здоровой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

три × два =