Как правильно вести журнал питания.

журнал питания

Как правильно вести журнал питания.

Пищевые журналы, также известные как пищевые дневники или пищевые журналы, могут служить нескольким целям. Такие журналы питания могут быть использованы, чтобы помочь вам похудеть или набрать вес, отслеживать прогресс, чтобы убедиться, что вы едите сбалансированную диету и получаете правильное питание, или отслеживать, какие твердые продукты вы даете ребенку.

Вы также можете использовать журнал пищевых продуктов, чтобы точно определить, какие продукты могут вызывать симптомы аллергии, пищевой непереносимости или чувствительности. Вот как вести пищевой дневник.

Как начать пищевой дневник.

  1. Выберите формат для вашего журнала питания, который будет соответствовать вашему образу жизни. Если вы регулярно используете планшет или смартфон, также используйте его для ведения журнала; в противном случае карманный блокнот идеально подходит для вашего пищевого журнала.
  2. Каждый раз, когда вы едите, отметьте время и запишите всю еду, которую вы едите, включая названия брендов (для дальнейшего исследования), напитки и масла для жарки. Обратите внимание на любые гарниры, начинки или добавки. Цель состоит в том, чтобы отразить нюансы питания как можно точнее. Делайте обновление сразу после еды – это одна из тех задач, которые легче всего выполнять непосредственно после каждого приема пищи.
  3. Если вы испытываете аллергические симптомы, на странице, обращенной к вашему последнему приему пищи (или сразу после последнего приема пищи), запишите краткое описание ваших симптомов. Эти подробности значительно помогут врачу в постановке диагноза и подбору подходящего лечения.

журнал питания

Советы.

  1. Журнал питания не является заменой руководства вашего врача. Скорее, это дополнение.
  2. Если вы находите процесс ведения пищевого журнала подавляющим, то помните, что лучше немного осветить детали, чем отказаться от записи того, какие продукты вы ели. Система, с которой вы можете жить, лучше, чем вообще никакой системы.
  3. Если вы следите за твердыми продуктами, которые ребенок из семьи с аллергическими тенденциями, ест в первый раз, попробуйте отметить первое введение новых продуктов каким-либо образом, возможно, звездочкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

двенадцать − один =