Как железо повышает фертильность.

железо повышает фертильность

Как железо повышает фертильность.

Как вы уже слышали, по-видимому, существует связь между железом и фертильностью. В одном исследовании обнаружили, что женщины, принимавшие добавки железа, имели значительно более низкий риск овуляторного бесплодия (неспособность производить здоровые яйцеклетки), чем те, кто не принимал добавки.

Но прежде чем вы броситесь покупать добавки железа, вот что вам нужно знать:

Не все женщины нуждаются в добавках (но они нуждаются в железе). Эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, прежде, чем они будут рекомендовать добавки железа для всех женщин в качестве бустера фертильности. Но даже, если железо не рекомендуется в качестве усилителя фертильности для вас конкретно, вы все равно захотите увеличить свои запасы железа естественным образом, прежде чем забеременеть. Железо является одним из минералов, которые ваш будущий ребенок будет откачивать от вас – и слишком низкий уровень железа в начале беременности может поставить вас в опасность развития анемии во время беременности и после нее (когда вам нужна вся энергия, которую вы можете получить, чтобы заботиться о своем ребенке).

Поговорите со своим врачом. Обсудите ваше питание с вашим практикующим врачом и попросите сделать анализ крови, который проверит ваш уровень железа. Если результаты вашего теста показывают, что вы можете использовать добавки железа, вы и ваш врач можете определить подходящую дозу для вас. Если ваш уровень железа в норме, то вам может не понадобиться отдельная добавка железа, но вы все равно будете принимать пренатальный витамин каждый день (большинство из которых включают около 27 мг железа).

Ешьте продукты, богатые железом. Каждый день беременные женщины должны стремиться к употреблению примерно 27 мг железа. Наиболее легко усваиваемое железо – так называемое гем-железо – содержится в животных источниках, таких как мясо, птица и рыба. Другая форма железа – так называемое негемовое железо – происходит из растительных источников. Однако из-за его химической структуры кишечнику труднее усваивать его. Но не пренебрегайте негемовым железом — оно все еще стоит вашего времени. На самом деле, гем-железо помогает улучшить усвоение негемового железа, поэтому употребление обеих форм железа в одно и то же время идеально.

Самый простой способ получить как можно больший эффект при еде богатых железом продуктов? Соедините их с продуктами, богатыми витамином С, который повышает усвоение железа.

Нужны еще какие-то идеи? Вот некоторые продукты, богатые железом и витамином С:

Продукты, богатые гем железом:

  • Печеночный паштет, 1/4 стакана (5 мг)
  • Нежирная говядина, 85 г тушеной (2 мг)
  • Нежирная свинина, 85 г вареной (1 мг)
  • Курица, 85 г вареная (1 мг)
  • Лосось, филе 115 г (1 мг)
  • Тунец, консервированный легкий в воде, 85 г (1 мг)
  • Яйцо, 1 сваренное вкрутую (1 мг)
  • Креветки, 85 г вареные (0,4 мг)

Продукты, богатые негемовым железом:

  • Белая фасоль, 1 стакан (8 мг)
  • Чечевица, 1 стакан (6 мг)
  • Фасоль почечная, 1 стакан (4 мг)
  • Нут, 1 стакан (4 мг)
  • Тофу, 1/2 стакана (3 мг)
  • Шпинат, 1/2 стакана вареный (3 мг)
  • Овсянка, 1 стакан (около 2 мг)
  • Брокколи, 1/2 стакана вареной (1 мг)
  • Обогащенный цельнозерновой хлеб, 1 ломтик (1 мг)
  • Обогащенный белый рис, 1/2 стакана (1 мг)
  • Чернослив, 7 косточек (1 мг)
  • Изюм, 1/4 стакана фасованный (1 мг)
  • Инжир, 5 средних (около 1 мг)
  • Арахисовое масло, 2 столовые ложки (0,6 мг)

Продукты, богатые витамином С:

  • Красный сладкий перец, 1 стакан мелко нарезанного (190 мг)
  • Киви, два целых (138 мг)
  • Клубника, 1 чашка (89 мг)
  • Брокколи, 1 стакан мелко нарезанной (81 мг)
  • Апельсин, средний (61 мг)
  • Апельсиновый сок, 230 г (60 мг)
  • Манго, 1 чашка кусочков (60 мг)
  • Помидоры, 1 стакан нарезанных (24 мг)

Когда речь заходит о железе и фертильности, подпитка богатой железом пищей может не быть верным билетом к зачатию, но это поможет вам сохранить здоровье, когда вы пытаетесь забеременеть. В конце концов, чем вы здоровее, тем больше у вас шансов забеременеть и родить здорового ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

13 − 1 =