Когда я могу начать заниматься спортом после выкидыша?

заниматься спортом после выкидыша

Когда я могу начать заниматься спортом после выкидыша?

Многие женщины боятся заниматься спортом во время беременности. Но как быть после выкидыша? Как долго вы должны ждать после выкидыша, прежде чем вернуться к обычной физической нагрузке?

Точно так же, как безопасно заниматься спортом во время беременности (в большинстве случаев), также безопасно заниматься спортом после выкидыша. Рекомендация вашего врача, скорее всего, будет состоять в том, чтобы следовать вашей обычной тренировке до беременности или более легкой, модифицированной версии. Другими словами, если вы не были марафонцем до беременности, не имеет смысла пробегать десятки километров во время или сразу после беременности.

Ваше тело после выкидыша.

После потери в первом триместре беременности ваше тело довольно быстро придет в норму. Нет никаких причин, по которым вы не можете вернуться в спортзал или начать заниматься спортом после выкидыша, если ваш врач не запретил этого делать.

Тем не менее, если у вас была поздняя или доношенная потеря беременности, ваш врач может посоветовать подождать несколько недель. Это происходит потому, что вашему организму нужно больше времени, чтобы восстановиться после более длительной беременности. Если ваш врач хочет, чтобы вы подождали, вы можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы помочь облегчить тревогу, которую вы можете чувствовать.

Возвращение в спортзал после выкидыша.

Точно так же, как и во время любой другой тренировки, прислушивайтесь к своему телу, когда возвращаетесь к занятиям спортом после выкидыша.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься умеренно интенсивными упражнениями не менее 150 минут в неделю. Эти упражнения можно разделить на сегменты (например, пять 30-минутных занятий в неделю). Примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде по ровной местности, гольф или бальные танцы. Кроме того, по крайней мере два дня в неделю вы должны заниматься такими видами деятельности, которые укрепляют ваши мышцы (поднятие тяжестей или йога).

Конечно, если вы запыхались или не можете говорить во время тренировки, замедлите темп. Если вы чувствуете слабость или тошноту, выпейте немного воды и отдохните. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Если вы заметили какие-либо симптомы, которые беспокоят вас во время тренировки, посетите врача, чтобы обсудить их.

Начинайте с упражнений с низкой нагрузкой.

Если вы хотите начать тренироваться после выкидыша, но боитесь слишком сильно напрягаться, вы можете попробовать начать с упражнений с низкой нагрузкой. Вот некоторые упражнения с низкой нагрузкой, которые вы можете попробовать после выкидыша:

  • Прогулка: короткая или длинная прогулка может помочь вам двигаться. Выберите какое-нибудь живописное место для дополнительного успокаивающего эффекта. Вы также можете привести друга или любимого человека для поддержки.
  • Йога: йога и другие упражнения на растяжку могут помочь тонизировать ваше тело и улучшить гибкость. Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы вы чувствовали себя более непринужденно.
  • Аквааэробика: вам не нужно делать ничего слишком напряженного, но пребывание на плаву, может помочь снять давление с вашего тела и суставов. Если вам не хочется двигаться, начните плавать.

Если вы все еще беспокоитесь о своей способности заниматься спортом после выкидыша, возьмите с собой друга или наймите тренера, который будет сопровождать вас и следить за вами во время тренировки.

Заключение.

Если ваш врач не сказал вам об обратном, вы можете возобновить свою обычную повседневную деятельность и физические упражнения после выкидыша, как только почувствуете себя в состоянии сделать это. На самом деле, физические упражнения могут помочь снять стресс, беспокойство или депрессию, которые приходят с выкидышем. Это также может улучшить ваш энергетический уровень и ваш сон.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

4 + 4 =