Повышенный аппетит при беременности.

Повышенный аппетит при беременности.

Вот как справиться с вашим постоянным желанием поесть.

Вы не можете контролировать свой ненасытный голод во время беременности? Чувствуешь себя так, будто никогда не бываешь сытой? Повышенный аппетит при беременности является распространенным явлением, особенно во втором триместре, когда утренняя тошнота при беременности исчезает, тяга к еде набирает силу, и вам нужно больше калорий, чтобы накормить вашего постоянно растущего ребенка. Вот как возбудить ваш аппетит и убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны.

Когда появляется повышенный аппетит при беременности?

Некоторые женщины замечают, что их аппетит при беременности возрастает уже в первом триместре. Однако большинство ощущает неутолимый голод во втором триместре, примерно в то время, когда заканчивается утренняя тошнота при беременности.

Почему во время беременности я все время чувствую голод?

Ваш повышенный аппетит при беременности вызван тем, что ваш растущий ребенок требует больше питания — и он посылает вам это сообщение громко и ясно.

Что я могу сделать с повышенным аппетитом, когда я беременна?

Когда дело доходит до удовлетворения вашего повышенного аппетита во время беременности, слушайте свое тело, но оставайтесь разумными в плане размера порций еды. Помните, что, когда вы едите за двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип “один для меня, один для ребенка” не подходит. Вот несколько советов, чтобы держать муки голода в узде:

Пейте достаточно жидкости. 

Легко спутать обезвоживание с голодом — и потому, что ваше тело занято созданием ребенка, вам понадобится больше жидкости, чем когда-либо. Стремитесь, по крайней мере, к 12-13 чашкам в день, и больше, если на улице жарко или вы много потеете.

Держите калории под контролем. 

Большинство мам вообще не нуждаются в дополнительных калориях во время первого триместра беременности. Во втором триместре большинству мам ежедневно требуется примерно на 350 калорий больше, чем они потребляли до беременности; в третьем триместре этот показатель увеличивается примерно до 500 калорий. Если вы носите несколько детей, вам может понадобиться съедать до 300 калорий в день для каждого ребенка.

Ешьте здоровую пищу. 

Убедитесь, что ваши блюда и закуски питательны. Для поддержания силы соедините углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельные зерна или фрукты) с белком и здоровым жиром (например, ореховое масло или молочные продукты). Выбирайте свежие, цельные продукты вместо переработанных, рафинированных. Салат, например, содержит много питательных веществ и клетчатки, чтобы заполнить желудок и требует больше жевания.

Поддерживайте запас еды. 

Если вы собираетесь регулярно посещать холодильник, морозильную камеру и кладовую, убедитесь, что у вас есть много полезных вариантов еды. Съешьте целую дыню – и вы съели весь дневной запас витамина А и С.

Избегайте искушений. 

Идешь в продуктовый магазин? Избегайте покупки не очень хороших для вас продуктов. (С глаз долой – из сердца вон.) Если повышенный аппетит при беременности постоянно побуждает есть сладкое, то храните сладости в кухонном шкафу, чтобы они не попадались вам на глаза.

Ешьте меньше, но чаще. 

Вместо трехразового полноценного питания, перейдите на пять или шесть мини-приемов пищи. Если вы съедите слишком много за один присест, вы в конечном итоге почувствуете себя переполненной — кроме того, это может привести к еще большему вздутию живота, изжоге и желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете. Когда вы едите немного каждые несколько часов, вы никогда не достигнете точки, когда вы голодны и не переедите.

Балуйтесь время от времени. 

Побалуйте себя парой укусов вашей любимой еды один раз в день, чтобы укротить повышенный аппетит во время беременности.

Следите за увеличением веса. 

Если вы не набрали много веса в первом триместре (или даже потеряли из-за тошноты при беременности), муки от голода могут быть вашим способом наверстать упущенное. Но если вы слишком быстро набираете вес, поговорите с вашим врачом о том, как изменить свою диету, чтобы держать свой прирост веса под контролем.

Когда уменьшится повышенный аппетит при беременности?

Вы можете обнаружить, что повышенный аппетит при беременности снижается в третьем триместре. Причина: ваш ребенок оставляет все меньше и меньше места вашему желудку. Вы все еще можете чувствовать голод, но всего несколько укусов, и вы объедитесь (а затем час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь). 

Так как большинство женщин должны съедать около 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддержать растущего ребенка, особенно хорошей идеей, будет разбить свой день на 6 приемов пищи.

Добавить комментарий

одиннадцать + 9 =