Проблемы со сном после выкидыша.

Проблемы со сном после выкидыша

Проблемы со сном после выкидыша.

Вы лежите ночью и никак не можете отключить свой мозг. Мысли о вашем ребенке, о вашей печали, о том, что могло бы быть – все это мешает вам заснуть, как обычно.

Или, может быть, вы так устали, что засыпаете в тот момент, когда ваша голова касается подушки, и обнаруживаете, что вы проснулись всего через несколько часов. Вы проводите ранние утренние часы, задаваясь вопросом, заснете ли вы снова, и как долго вы должны лежать в постели, прежде чем встать и встретить день.

Вы не одиноки.

Горе – это всеобъемлющее переживание. Оно влияет на все – от способности ясно мыслить до способности иммунной системы бороться с болезнью. Одно из самых распространенных переживаний горя – это проблемы со сном.

Это одна из ужасных ироний горя, что как раз тогда, когда ваше тело и ум могли бы использовать больше восстанавливающих свойств сна, вы не можете получить его достаточно. Вы, вероятно, уже чувствуете себя более усталой, чем обычно в течение дня—усталость является еще одним симптомом скорби. Когда вы добавляете к этой проблеме проблемы со сном по ночам, вам может казаться, что вы никогда больше не будете хорошо отдыхать и бодрствовать.

Так что же вы делаете, если не можете заснуть?

Прежде всего, дайте себе разрешение горевать. Это нормальная, здоровая реакция. Именно потому, что мы любим, мы чувствуем боль утраты, и это благородно. Итак, это нормально, что вы чувствуете печаль и испытываете ментальные, психологические, эмоциональные и физические симптомы горя.

Если вы пытаетесь подавить свое чувство горя или пытаетесь следовать ошибочному совету других людей “двигаться дальше”, вы можете обнаружить, что эти чувства подкрадываются к вам в спокойные моменты перед сном. Осознанное разрешение себе горевать может быть первым шагом к тому, чтобы успокоить свой ум настолько, чтобы немного отдохнуть ночью.

Однако бывают моменты, когда осознания своего горя просто недостаточно, чтобы получить необходимый вам сон. Когда это происходит, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Что делать перед сном.

  • Откажись от кофеина. Ваш инстинкт может состоять в том, чтобы пить кофе или колу, чтобы бодрствовать в течение дня, но кофеин может помешать вашей способности заснуть.
  • Избегайте алкоголя. Употребление алкоголя также может повлиять на вашу способность спать. Даже, если это антидепрессант, алкоголь может нарушить ваш сон. Он также может ухудшить физические симптомы, которые вы уже испытываете утром, благодаря своим обезвоживающим свойствам.
  • Следуйте заведенному порядку. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро, вы поможете своему телу получить необходимые сигналы, что сейчас самое время для сна.
  • Будьте более активны в течение дня. Физические упражнения могут сделать вас более усталой. Упражнения также высвобождают эндорфины, чтобы поднять ваше настроение. Просто убедитесь, что вы закончили заниматься по крайней мере за 4 часа до сна.
  • Удобная обстановка. Убедитесь, что в комнате подходящая для вас температура. Перед тем как лечь в постель, примите теплый душ или ванну. Попросите партнера сделать вам массаж перед сном.
  • Попробуйте вести дневник. Ведение дневника может быть полезным по очень многим причинам. Уделив 15 минут тому, чтобы записать свои мысли и чувства перед сном, может помочь “снять это с вашей груди” и очистить ваш ум перед сном.

Снотворные средства.

  • Теплое молоко: это действительно работает. Если вы не пьете молоко, вы можете найти некоторые из тех же успокаивающих эффектов от другого напитка, не содержащего кофеина теплого напитка, такого как чай без кофеина или горячая вода с лимоном и медом.
  • Ароматерапия: есть несколько ароматов, которые особенно полезны для сна. Эвкалипт, лаванда и ромашка особенно успокаивают.
  • Фитотерапия: для сна используется несколько травяных процедур, таких как валериана. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема травяных добавок, так как некоторые из них, как известно, мешают назначению лекарств.
  • Отпускаемые по рецепту лекарства: недостаточный сон может быть очень вреден для вашего здоровья. Если ни один из приведенных выше советов не помогает, или, если вы считаете, что ваша неспособность спать влияет на вашу способность быть в безопасности в течение дня (за рулем, на работе или заботясь о детях), поговорите со своим врачом о рецепте на снотворное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

один × 5 =