Продукты для повышения фертильности.

Продукты для повышения фертильности

Продукты для повышения фертильности.

Возможно, вы слышали, что употребление питательной пищи может подготовить ваше тело к выращиванию здорового ребенка, но! Знаете ли вы, что некоторые из этих полезных для вас продуктов могут помочь вам зачать этого ребенка? Узнайте, какие продукты повышают фертильность — и какие закуски лучше пропустить.

Цельное молоко.

Молочные продукты – это определенно то, что нужно, когда вы пытаетесь забеременеть — они полны кальция, который отлично подходит для костей и репродуктивного здоровья. И употребление одной порции жирных молочных продуктов в день, таких как цельное молоко (или даже полножирное мороженое, ням!), может помочь снизить риск овуляторных проблем с фертильностью. Непереносимость лактозы? Вы также можете найти благоприятный для фертильности кальций в листовой зелени, тофу и обогащенных соках.

Нежирная индейка, курица и говядина.

Увеличение потребления железа с помощью этих вариантов является ключевым фактором, когда вы пытаетесь забеременеть. Исследования показывают, что женщины, имеющие достаточное количество железа в своем рационе, как правило, более плодовиты, чем женщины, которым его не хватает. Добавляйте около двух порций этих продуктов, наполненных железом, в день, но не переусердствуйте с белком — даже, если это необходимая пища, слишком большое количество белка может снизить фертильность. Если вы не едите мясо (или просто хотите немного разнообразия), жуйте растительные белки, такие как бобы, тофу или киноа, и убедитесь, что ваш пренатальный витамин содержит железо.

Цельное зерно.

Этот источник сложных углеводов (также содержится в бобах, овощах и фруктах) содержит тонны питательных веществ, включая фолиевую кислоту (которая является очень важной составляющей, если вы пытаетесь забеременеть). И в то время как рафинированные углеводы (они же белый хлеб, белый рис и сладкие закуски) вызывают резкий скачок сахара в крови, что может испортить ваши репродуктивные гормоны и менструальный цикл, цельные зерна сохраняют уровень сахара в крови стабильным и даже могут способствовать регулярной овуляции.

Лосось.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины и сельдь, как показали исследования, увеличивают шансы забеременеть у женщин, у которых есть проблемы с фертильностью, возможно, из-за высокого уровня омега-3 жирных кислот. Также вы можете получить свою дозу омега-3 в льняном семени, грецких орехах и обогащенных яйцах или поговорить со своим врачом о добавках.

Ягоды.

Эти сказочные фрукты полны антиоксидантов, которые являются профессионалами в защите клеток вашего тела от повреждений и старения. Выбирайте чернику и малину, которые дополнительно насыщены антиоксидантами, и давайте их есть своему партнеру – исследования показывают, что эти продукты могут сохранить его сперму здоровой. Тем не менее, исследования довольно ограничены тем, что антиоксиданты действительно повышают шансы на беременность у женщин и мужчин, испытывающих проблемы с фертильностью.

Устрицы.

Этот знаменитый афродизиак также является отличным источником цинка, который является обязательным, когда вы пытаетесь забеременеть (исследования на животных показали, что дефицит этого питательного вещества может нарушить менструальный цикл). Но реальная причина, по которой цинк содержится в пренатальных витаминах, заключается в том, что рост ребенка истощает запасы цинка у мамы, увеличивая риск дефицита.

Не можешь переварить устриц? Выбирайте другие продукты богатые цинком, такие как нежирная говядина и птица, молочные продукты, цельные злаки (все это вы уже должны есть!), орехи, яйца и бобовые. Выберите пренатальный витамин, который также содержит цинк.

Продукты, которых следует избегать.

Повышайте свои шансы забеременеть, избегая определенных продуктов, таких как рыба с высоким содержанием ртути. Ртуть связана с бесплодием, и она может быть вредна для будущего ребенка, поэтому избегайте таких рыб, как рыбу-меч, королевскую макрель, черепаху, марлину, большеглазого тунца и акулу. Трансжиры (они же гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла), содержащиеся в обработанных и жареных продуктах, также являются вредными. Выбирайте продукты с благоприятными для зачатия полиненасыщенными жирами и мононенасыщенными жирами, содержащимися в орехах, растительных маслах и жирной рыбе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

11 + двенадцать =