Продукты для повышения женской фертильности.

Продукты для повышения женской фертильности

Продукты для повышения женской фертильности.

Вы, вероятно, уже много раз слышали – правильное питание и следование здоровым привычкам (например, сохранять физическую активность, держать свой вес под контролем и сократить потребление алкоголя) помогает увеличить ваши шансы на зачатие и подготовить ваше тело к беременности.

Однако помимо употребления большого количества свежих, цельных и натуральных продуктов, исследователи обнаружили, что некоторые так называемые продукты для фертильности могут быть особенно полезны, когда вы пытаетесь забеременеть, в то время как другие могут поставить барьер вашим усилиям по зачатию. Имейте в виду, что исследования продуктов, повышающих фертильность, все еще находятся в зачаточном состоянии; для каждого исследования, показывающего связь между, скажем, ягодами и зачатием, есть еще одно, которое ставит под сомнение это утверждение. Поэтому, хотя ни одна еда не гарантирует, что вы забеременеете, определенно есть некоторые продукты, которые вы должны выбросить, а другие – наоборот (они хороши для вас, и это достаточно веская причина!).

Продукты для фертильности.

  • Молочные продукты: Молочные продукты богаты кальцием, питательным веществом, необходимым для костного и репродуктивного здоровья. Поэтому не стоит отказываться от молочных продуктов (включая молоко, йогурт и сыр), когда вы пытаетесь забеременеть. Попробуйте ежедневно добавлять немного обезжиренного молока или йогурта — особенно, если у вас проблемы с овуляцией: некоторые исследователи считают, что одна порция обезжиренного молока в день может снизить риск овуляторного бесплодия. Вы также можете найти кальций в других продуктах, таких как листовая зелень, консервированный лосось с костями, тофу, миндаль и витаминизированные соки. Стремитесь получать около 1000 мг кальция в день. И поддерживайте уровень кальция, когда вы забеременеете, так как он имеет решающее значение для развития костей и зубов вашего ребенка.
  • Постный белок: Животный белок, такой как постная индейка, курица и говядина, полон железа. И исследования показывают, что существует связь между железом и фертильностью: исследование 2007 года показало, что женщины, принимавшие добавки железа, имели более низкий риск овуляторного бесплодия (неспособность производить здоровые яйцеклетки для деторождения), чем те, кто не принимал добавки. Таким образом, увеличьте потребление постного животного белка примерно до двух порций в день — но помните, что слишком много белка (даже постного белка) может снизить фертильность. На самом деле, подумайте о замене одной порции животного белка на порцию растительного белка продуктами, такими как бобы, тофу или киноа.
  • Комплексные углеводы: Поглощение сложных углеводов (цельные зерна, бобы, овощи и фрукты) может повысить фертильность, если вы едите их вместо рафинированных углеводов (таких как белый хлеб, белый рис и т.д.). Как же так? Переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме — а повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны и помешать менструальному циклу (а кому нужен испорченный цикл при желании забеременеть?). Сложные углеводы, с другой стороны, усваиваются дольше и не вызывают резких скачков уровня инсулина. Более того, сложные углеводы могут даже способствовать регулярной овуляции. Сложные углеводы, такие как цельные зерна, также содержат питательные вещества, в частности фолиевую кислоту, которая повышает фертильность и снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода, что происходит очень рано во время беременности. Когда речь заходит о фолиевой кислоте, лучше больше, поэтому обязательно дополняйте ее пренатальным витамином, который содержит не менее 400 мкг.
  • Жирная рыба: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и сельдь, как показали некоторые исследования, помогают женщинам, борющимся с бесплодием, забеременеть. Если вы не поклонник рыбы, получите омега-3 жирные кислоты из других продуктов, таких как льняное масло, грецкие орехи, тыквенные семечки и обогащенные яйца. Вы также можете поговорить со своим практикующим врачом о приеме добавки омега-3.
  • Ягоды: черника и малина содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение и старение клеток вашего организма. Есть также исследования, показывающие, что антиоксиданты могут увеличить шансы забеременеть для женщин, испытывающих проблемы с фертильностью. Давайте, посыпьте ягодами немного вашего утреннего йогурта или овсянки.
  • Устрицы: устрица славится тем, что является афродизиаком, и не зря — она содержит цинк, который имеет решающее значение для зачатия. Цинк также содержится в таких продуктах, как говядина, птица, молочные продукты, орехи, яйца, цельные злаки и бобовые. Вы также получите дозу цинка из вашего пренатального витамина.

Продукты, понижающие фертильность.

  • Рыба с высоким содержанием ртути: ртуть связана с бесплодием. Кроме того, известно, что она вредна для вашего будущего ребенка, поэтому вам следует избегать употребления в пищу любой рыбы с высоким содержанием ртути, особенно рыбы-меч, королевской макрели, тайлфиши, марлина, большеглазого тунца и акулы.
  • Исследователи обнаружили, что чем больше трансжиров в рационе женщины, тем выше вероятность развития у нее овуляторного бесплодия. Трансжиры (также называемые гидрогенизированными или частично гидрогенизированными маслами) содержатся в обработанных и жареных продуктах, таких как упакованные закуски и пончики. Поэтому внимательно читайте этикетки продуктов питания, чтобы избежать трансжиров, и придерживайтесь полиненасыщенных жиров (в жирной рыбе, грецких орехах и семенах подсолнечника) и мононенасыщенных жиров (таких как оливковое масло).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

четыре × 2 =