Сколько веса я должна набрать за беременность?

набор веса при беременности

Рекомендуемый набор веса при беременности.

Каждая беременная женщина набирает вес по-разному, поэтому нет точных рекомендаций о том, сколько вы должны набрать. Самое главное, чтобы набор веса при беременности был безопасным и здоровым для вас и ребенка.

Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет жировыми отложениями. Другие составляющие, вызывающие увеличение веса при беременности, включают в себя:

  • Ваш ребенок.
  • Плацента.
  • Амниотическая жидкость (вода, окружающая вашего ребенка).
  • Растущая грудь.
  • Увеличенный объем крови.
  • Естественная задержка жидкости.

набор веса при беременности

Некоторые женщины могут даже потерять вес в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утренняя тошнота при беременности, и это абсолютно нормально. Но не стоит похудеть во время беременности, так как это не полезно для вас или вашего ребенка.

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности на основе ИМТ

Вот предлагаемый набор веса при беременности на основе ИМТ:

  • женщинам с пониженным весом (ИМТ до 18,5) рекомендуется набрать 13-18кг.
  • женщинам в нормальном весовом диапазоне (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется набрать 11-16кг.
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать 7-11 кг.
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более) рекомендуется набрать 5-9 кг.

Эти цифры для здоровых женщин, носящих одного ребенка. Мамы, которые носят нескольких детей, должны будут набрать еще больше.

Рекомендуемый набор веса для женщин, беременных близнецами:

  • женщинам в нормальном весовом диапазоне (ИМТ 18,5-24,9) набрать 16,8-24,5 кг.
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать 14,1-22,7 кг.
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать 11,3-19,1 кг.

Зачем набирать вес при беременности? Женщины, которые лишают себя полноценного питания во время беременности, как правило, имеют меньших детей, и у которых выше частота проблем, включая неонатальную смерть.

Как  вы должны набирать вес при беременности? Только потому, что вы едите за двоих, не означает, что вы должны есть в два раза больше. В общем, вам не нужно добавлять в свой нынешний рацион не более 200-300 калорий в день. Больше внимания стоит уделять тому, что вы едите, а не сколько. Рацион должен быть насыщен питательными веществами для вас и вашего ребенка. Это означает, что во время перекуса вы должны тянуться за свежими фруктами вместо шоколадного батончика.

Набор веса при беременности по триместрам.

В первом триместре большинству женщин не нужно набирать много веса, что является хорошей новостью, если вы боретесь с утренней тошнотой.

Если вы начинаете с здорового или нормального веса, вам нужно набрать только от 0,5 до 1,8 килограмма в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, питаясь здоровой пищей — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более при беременности важен во втором и третьем триместрах— особенно если вы начинаете с здорового веса или у вас недостаточный вес. Согласно рекомендациям, вы должны набирать 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительные 300 калорий в день может быть достаточным, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин, которые имеют избыточный вес или имеют ИМТ 30 или выше, рекомендуемый набор веса при беременности составляет 0,2 кг в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан обезжиренного молока или порцию свежих фруктов.

 Почему бы мне не хотеть похудеть?

Худеть во время беременности не рекомендуется, так как потеря веса связана с сжиганием жировых запасов, которые могут содержать вредные для ребенка вещества.

А что, если у меня лишний вес?

Избыточный вес при беременности не означает, что вы не можете иметь здоровую беременность, хотя исследования показывают, что у полных женщин действительно есть склонность к проблемам во время беременности, включая высокое кровяное давление, гестационный диабет и повышенную частоту выкидышей.

А что, если у меня будет лишний вес?

Женщины с пониженным весом иногда будут иметь проблемы с фертильностью из-за более низких коэффициентов жира в организме. Попробуйте добавить больше калорий в свой рацион. Если вы сделаете это здоровым образом, вам не нужно будет беспокоиться о послеродовом избыточном весе. Перекусывайте в течение всего дня в здоровой манере, помня, что йогурт, сыр и крупы легко и отлично подходят для вас и вашего ребенка. 

Послеродовой вес.

То, что и как вы приобрели, окажет влияние на вашу послеродовую потерю веса. Если вы следовали рекомендациям выше, вы должны быть в хорошей форме. И помните, что грудное вскармливание будет очень быстро расходовать запасы жира, отложенные во время беременности, так как для производства молока требуется 1000-1500 калорий в день.

Если вы набрали больше веса при беременности, чем нужно, то вам придется поработать над собой, чтобы вернуться в форму. Физические упражнения в послеродовой период очень полезны по многим причинам, в том числе:

  • Потеря веса.
  • Наращивание мышц.
  • Гибкость.
  • Облегчение от депрессии.
  • Повышение самооценки.

Помните, что набор веса при беременности не означает, что вы толстеете. Вы растите ребенка, что требует калорий (энергии). 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

десять + два =