Усталость во время беременности и как с ней справляться.

усталость при беременности

Усталость во время беременности и как с ней справляться.

Тебе трудно оторвать голову от подушки, ты весь день еле волочишь ноги, и тебе не терпится забраться в постель, как только ты вернешься домой? Звучит знакомо? Чувствовать себя уставшей, когда вы беременны совершенно нормально — усталость при беременности может быть особенно выражена в первые месяцы и в течение нескольких недель до рождения ребенка.

Когда начинается и заканчивается усталость при беременности?

Усталость при беременности является ранним признаком, который почти все женщины испытывают в первом триместре. Усталость во время беременности может начаться в течение нескольких недель после зачатия и имплантации эмбриона.

Усталость при беременности, как правило, становится меньше в начале второго триместра беременности. Также усталость во время беременности часто возвращается в третьем триместре.

Как справляться с усталостью при беременности.

Усталость при беременности является разумным сигналом вашего тела. Так что слушайте его внимательно. Вот несколько советов, которые помогут вам справляться с этим симптомом беременности:

Сама себе ребенок. 

Если вы беременны впервые, то наслаждайтесь этой возможностью, чтобы сосредоточиться на заботе о себе. 

Если у вас уже есть дети, то вам придется разделить свое внимание. Сейчас не время бороться за статус супер-мамы. Пусть немытая посуда иногда подождет и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если вы можете нанять кого-то, чтобы сделать это за вас, тем лучше. Не стоит планировать слишком много мероприятий и дел по дому, если вас донимает усталость при беременности. Если вы устали, попытайтесь отдохнуть. 

Попросите помощи. 

Вы будете делать много тяжелой работы в ближайшие месяцы, так что пусть ваш партнер, семья и друзья знают, как вы истощены, чтобы они могли взять на себя часть ваших дел. 

Если кто-то в вашем кругу спросит о том, чтобы помочь вам, скажите “да”! Если кто-то сходит вместо вас в магазин, это может означать, что у вас осталось достаточно энергии, чтобы выйти на прогулку (перед тем, как лечь в постель).

Время для сна. 

Это может быть констатацией очевидного, но, если вы постоянно хотите спать, то даже один лишний час сна значительно облегчит вашу усталость при беременности. Но не переусердствуйте, так как слишком много сна может наоборот заставить вас чувствовать себя более уставшей.

Постарайтесь расслабиться. 

Вымотались в конце дня? Проводите вечера, расслабляясь, предпочтительно с поднятыми ногами, вместо того, чтобы выходить на улицу. И не ждите наступления ночи, чтобы успокоиться. Если вы можете поспать или отдохнуть в течение дня, то непременно сделайте это. Если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте просто полежать и отдохнуть. Если вы работаете, сон в офисе не вариант (если у вас нет гибкого графика и доступа к дивану), но вы можете положить ноги на стол в комнате отдыха во время обеда или перерыва.

Привлеки своих детей. 

У вас уже есть дети? Вы можете быть очень утомлены, по очевидным причинам. Или усталость при беременности может быть менее заметной, так как вы уже привыкли к ней (или слишком заняты, чтобы обращать внимание). В любом случае, нелегко сделать саму себя приоритетом, когда у вас есть дети, требующие вашего внимания. Но попробуйте. Объясните им, что выращивание ребенка – это тяжелая работа, которая вызывает у вас сильную усталость при беременности. Попросите их помочь по дому для того, чтобы вы получили больше отдыха.

Хорошее питание. 

Чтобы поддерживать уровень энергии на должном уровне, вам необходимо хорошо питаться. Следуйте рекомендациям диет для беременных, сосредоточив внимание на здоровых продуктах, богатых белками и сложными углеводами. Также убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (что может быть проще сказать, чем сделать, если у вас утренняя тошнота при беременности, но это определенно стоит усилий). Хорошо сбалансированное, здоровое питание является ключом к здоровой беременности. Кофеин или сахар (или и то, и другое) может показаться идеальным решением для быстрой подзарядки, но не обманывайте себя, потянувшись за шоколадным батончиком— заряд энергии, который они вам дадут, может сопровождаться упадком сил, заставляя вас чувствовать усталость при беременности.

Ешьте часто.

Как и многие симптомы беременности, усталость при беременности хорошо устраняется переходом на шестиразовое питание.

Больше двигайтесь. 

Конечно, диван никогда не выглядел более привлекательным, но умеренные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более энергичной. Поэтому сходите на прогулку по парку, займитесь йогой или сходите в магазин за продуктами. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря гормонам, повышающим настроение), но и будете лучше спать по ночам. Плюс физическая нагрузка хороша как для вас, так и для вашего ребенка. Просто не переусердствуйте — вам нужно закончить свою тренировку, чувствуя себя бодрой, а не уставшей.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность – это что-то вроде марафона с рюкзаком, который с каждым днем весит все больше и больше. Другими словами, это тяжелая работа! 

Причины усталости во время беременности могут включать в себя:

  • Построение плаценты. В течение первого триместра беременности огромное количество энергии уходит на построение системы жизнеобеспечения вашего ребенка, а именно плаценты, поэтому вы можете чувствовать усталость при беременности.
  • Ваши гормоны. Гормональные изменения, которые в свою очередь могут вызвать перепады настроения. Езда на физических и эмоциональных американских горках при беременности может быть утомительной.
  • Ускорение метаболизма. Сопровождается снижением уровня сахара в крови и артериального давления. Метаболизм вашего тела значительно повысился, в то время как уровень сахара в крови и кровяное давление, как правило, понижаются.

К концу первого триместра ваше тело выполнит титаническую задачу по производству плаценты и немного привыкнет к гормональным и эмоциональным изменениям, которые произошли, что означает, что второй триместр, как правило, является временем повышения уровня энергии.

В третьем триместре эта усталость при беременности может вернуться с удвоенной силой. 

Причины усталости во время более поздней беременности могут включать в себя:

  • Растущий живот. Вы носите дополнительный вес, который намного больше, чем раньше. Носить эти килограммы может быть утомительно.
  • Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваш растущий живот вместе с симптомами беременности, такими как боль в спине и изжога при беременности, могут затруднить ваш сон, как никогда раньше.
  • Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими вопросами, которые необходимо решить, также может стоить вам сна и энергии.
  • Многозадачность. Добавьте обязанности, такие как работа и другие дети, и фактор усталости умножается.

Тем не менее, если в какой-то момент усталость при беременности становится чрезмерно сильной и постоянной, или если она длится на протяжении всей вашей беременности, поговорите с вашим врачом, особенно если вы испытываете дополнительные симптомы, такие как одышка или даже обмороки (что может означать, что у вас железодефицитная анемия).

И если вы чувствуете себя грустной или апатичной, испытываете панику или беспокойство, или у вас есть изменения в аппетите, вы можете испытывать предродовую депрессию – еще одно состояние, с которым ваш врач может помочь вам справиться и вылечить.

Может ли усталость при беременности навредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин усталость при беременности является трудной для них самих, но это не вредно для ребенка. В конце концов, ваше тело находится в процессе монументальной задачи создания другого человека, поэтому нормально чувствовать себя более уставшей. Но это не повлияет на маленького человека, растущего внутри вас.

Когда нужно вызвать врача.

Усталость при беременности является совершенно нормальным симптомом, но, если вы чувствуете себя слишком утомляемой или иным образом обеспокоены своим здоровьем, не стесняйтесь обращаться к своему врачу. Он или она может исключить любые основные условия, которые могут быть причиной ваших симптомов.

Ваш врач может взять анализ крови для проверки на анемию (она же дефицит железа), состояние, которое, оставшись без лечения, может вызвать проблемы. К счастью, дефицит железа излечим. Ваш врач может предложить изменить ваше диетпитание и/или принять добавки с железом.

В более редких случаях сильная усталость при беременности может быть признаком синдрома хронической усталости, который обычно не вреден для плода. В любом случае, посещение вашего врача может помочь вам получить необходимые процедуры, если это необходимо, чтобы чувствовать себя лучше.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

один × один =