Выполнение упражнений Кегеля при беременности и после нее.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля при беременности и после нее.

Следует ли выполнять упражнения Кегеля до, во время и после беременности? Короткий ответ – да. Упражнения Кегеля нацелены на мышцы тазового дна. Тренировка мышц тазового дна является ключом к поддержанию мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку.

Упражнения Кегеля особенно актуальны для женщин, которые беременны и / или родили, так как беременность и роды (а также старение, избыточный вес и другие факторы) могут ослабить эти мышцы—и вызвать множество проблем со здоровьем таза. К счастью, Упражнение Кегеля – это относительно простое и эффективное упражнение, которое большинство женщин могут сделать, чтобы значительно улучшить свой мышечный тонус тазового дна. Упражнения Кегеля при беременности можно сделать практически в любом месте и занимает это всего несколько минут в день.

Мышцы тазового дна.

Тазовое дно – это набор мышц в области таза, идущих от копчика до лобковой кости, как гамак. Этот слой мышц поддерживает органы в тазу, которые включают матку, мочевой пузырь и кишечник. Мышцы охватывают основание таза, чтобы удерживать ваши органы на месте и укреплять мочевой пузырь и ректальные сфинктеры, которые дают нам сознательный контроль над мочевым пузырем и прямой кишкой.

Другими словами, сильные мышцы тазового дна помогают вам контролировать выделение мочи, кала и метеоризм, что означает, что они удерживают вас от несчастных случаев или необходимости слишком часто ходить в туалет. Упражнения Кегеля при беременности могут помочь вам сохранить их сильными.

Основы упражнения Кегеля.

Изобретенный американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах в качестве нехирургического лечения недержания мочи, это упражнение стало первой линией лечения недержания мочи, мочевого пузыря или пролапса матки (провисание) и других проблем со здоровьем таза.

Кроме того, упражнения Кегеля также могут быть использованы для профилактики этих проблем, поэтому многим здоровым женщинам, особенно в середине жизни и позже, рекомендуется врачами и другими медицинскими работниками к их регулярному выполнению.

Профилактические упражнение Кегеля при беременности становятся особенно ценными для женщин, стремящихся улучшить или поддержать состояние своих мышц тазового дна. Кегели также могут помочь укрепить сексуальные ощущения, что означает, что добавление их в вашу повседневную жизнь может быть стимулом.

Упражнения Кегеля являются эффективным, относительно легким упражнением, которое улучшает силу мышц тазового дна, что может помочь предотвратить и лечить недержание мочи, а также другие проблемы со здоровьем таза.

Таким образом, даже если у вас нет клинически диагностированной дисфункции тазового дна, упражнения Кегеля при беременности могут помочь обратить вспять, улучшить или предотвратить очень распространенные проблемы беременности и послеродового тазового здоровья.

Преимущества выполнения упражнений Кегеля.

Регулярное выполнение упражнения Кегеля при беременности может иметь множество преимуществ. Многие симптомы слабого тазового дна перекрываются с побочными эффектами пребывания в состоянии беременности. Например, если у вас есть проблемы с подтягиванием и расслаблением мышц тазового дна, вы можете затем иметь проблемы с тем, чтобы вовремя добраться до ванной комнаты или испытать высокую частоту мочеиспускания. Это часто диагностируется как дисфункция тазового дна или слабость тазового дна, условия Кегеля были разработаны для лечения.

Укрепление вашего тазового дна с помощью упражнений Кегеля может помочь различным симптомам тазового здоровья, которые обычно возникают во время или после беременности, в том числе:

  • Утечка мочи (Недержание мочи при стрессе)
  • Запор или боль при дефекации
  • Болезненное мочеиспускание
  • Частая потребность в мочеиспускании
  • Боль при половом акте
  • Ощущение незавершенности во время испражнения
  • Боль в пояснице

Беременность и таз.

Беременность и роды могут создавать большую нагрузку на мышцы тазового дна, особенно из-за веса беременного живота, изменения осанки и выравнивания тела, а также всех растяжений и уплотнений, которые происходят в женских тазовых и брюшных областях при выращивании ребенка. Само рождение также может привести к повреждению этих мышц, что приводит к общим расстройствам тазового дна.

Среди других факторов, таких как травма, абдоминальная хирургия (например, кесарево сечение), повторное напряжение от запора и очень избыточный вес, вагинальные роды, особенно последующие роды, могут значительно ослабить мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля могут быть использованы для лечения или профилактики симптомов и, по большей части, безопасны в любое время. Тем не менее, хорошая идея, чтобы проконсультироваться с вашим врачом о начале этих упражнений, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем таза, особенно если вы беременны или недавно родили.

Для большинства женщин, Упражнения Кегеля при беременности безопасны и одобряются для повышения здоровья.

Ваш врач может попросить вас подождать, пока вы оправитесь от родов, прежде чем начать лечение, чтобы увидеть, изменились ли какие-либо симптомы. Эти симптомы могут быть признаками других состояний, не связанных с вашей беременностью. Таким образом, не ждите, чтобы обсудить какие—либо проблемы с вашим врачом, чтобы подтвердить первопричину симптомов и начать лечение, которое может включать в себя направление к физиотерапевту тазового здоровья.

Исполнение Кегеля.

Упражнения Кегеля – это по существу повторяющиеся сдавливания мышц тазового дна. Вам не нужно никакого специального оборудования для выполнения этих упражнений, и они могут быть сделаны в любом месте. Все, что вы делаете, это находите правильные мышцы, сжимаете, удерживаете, отпускаете, отдыхаете и повторяете.

Иногда легче сказать, чем сделать. Это может быть немного сложно, чтобы получить представление о том, где мышцы находятся и что именно нужно делать. Однако, будьте уверены, как только вы это сделаете, фактические упражнения будут простыми и даже легкими. Ключ заключается в том, чтобы задействовать правильные мышцы, чтобы сосредоточиться на и научиться выполнять их правильно.

Идентификация мышц.

Для того, чтобы найти правильные мышцы, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  • В следующий раз, когда вы мочитесь, остановите мочу на середине потока с помощью мышц и удерживайте. Это мышцы, которые вы будете использовать во время упражнения Кегеля. При необходимости сожмите и удерживайте несколько раз, чтобы понять, как изолировать эти мышцы. Однако, не делайте привычку из этого или не делайте ваши Кегели во время мочеиспускания, так как это увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
  • Вставьте чистый палец в свою вагину. Сожмите ваши мышцы. Если вы чувствуете напряжение вокруг вашего пальца, у вас задействованы правильные мышцы.
  • Используйте утяжеленные вагинальные конусы, которые вы вставляете как тампон и сжимаете. Они могут быть полезными инструментами, чтобы показать вам, какие мышцы использовать.

Если вы испытываете трудности с изоляцией мышц тазового дна, обратитесь к врачу или гинекологу за консультацией. Они могут направить вас к физиотерапевту, который специализируется на тазовом здоровье, который может помочь научить вас правильной технике упражнения Кегеля.

Некоторые врачи также используют биологическую обратную связь с упражнениями Кегеля для мониторинга активности тазового дна.

Как сделать упражнения Кегеля.

Правильная техника имеет жизненно важное значение, но вы можете выполнять это упражнение различными способами. Вы можете делать упражнения Кегеля при беременности лежа, сидя или стоя. На самом деле, вы можете выполнять это упражнение практически в любое время и в любом месте. В идеале, вы должны делать все три позиции каждый день для максимального результата.

Чтобы выполнить упражнение, подтяните мышцы таза и сожмите их на счет пять или шесть, затем расслабьтесь на счет пять-шесть секунд. В конечном счете, вы должны работать до набора из 10-15 повторений каждый раз. Старайтесь выполнять упражнения не менее трех раз в день.

Варианты.

Существует много различных способов выполнения упражнения Кегеля. Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения подробной информации о лучших формах упражнений для вашего конкретного тела и тазовых проблем со здоровьем. Некоторые варианты предполагают делать быстрые, плотные сжатия или серию более длинных, прогрессивно более сильных сжатий. Вариации могут включать произнесение различных букв или слов, или имитацию кашля во время выполнения Кегеля.

Ошибок нужно избегать.

Важно отметить, что расслабление мышц тазового дна между выполнением упражнения Кегеля при беременности так же важно для улучшения, как и сжимающие движения. Так что, очень важно не скупиться на эту часть.

Кроме того, чтобы избежать использования неправильных мышц при выполнении упражнения Кегеля при беременности, старайтесь не сжимать и не затягивать любую из соседних мышц, таких как мышцы живота или ног. Это может помешать действию тазовых мышц. Кроме того, они могут оказывать давление на ваш мочевой пузырь, если вы затягиваете мышцы вокруг тазового дна вместо фактических мышц тазового дна.

Не делайте упражнения Кегеля при беременности, пока вы мочитесь. Это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, увеличивая риск развития инфекций мочевыводящих путей.

Отслеживание улучшений.

Как и любой режим тренировки, требуется некоторое время, чтобы увидеть значительное улучшение мышечной силы от выполнения упражнения Кегеля при беременности. Многие люди начинают замечать изменения в силе своего мочевого пузыря в течение трех-шести недель регулярного выполнения этих упражнений.

Заключение.

Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем мышц тазового дна, во время или после беременности и родов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения Кегеля при беременности могут быть полезными для вас, и получение квалифицированной помощи может быстро вывести вас на правильный путь к облегчению.

Эти упражнения обычно рекомендуются в качестве начальной линии лечения, но если Кегели сами по себе не устраняют ваши симптомы, то могут быть предложены другие методы лечения, такие как физиотерапия или хирургия. Однако это относительно простое упражнение, как правило, будет иметь большое значение, и как только вы освоите их, они, как правило, легко вписываются в вашу повседневную жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

восемнадцать + семнадцать =